四季养生

到了夏天，洗澡已经成为每天必须要做的事情，但随之也会带来一些意想不到的问题。

之前，浙江省人民医院心内科的丁亚辉主任医师曾发过一条让人唏嘘的微博《一桶冷水毁了一个家》。这场悲剧的开始，只是一桶想用来消暑的冷水。[1]

丁亚辉医生写道：

这场悲剧的开始，只是 40 小时前的一桶冷水，一桶想用来消暑的冷水。在患者将这桶冷水浇到自己身上之前，他是一个被旁人认为“身体棒得可以打死老虎”的人。可浇完冷水后，他就开始出现了持续性的胸闷。一开始，他以为自己只是中暑了，就一直熬着没去医院。几个小时后，他发觉情况越来越糟，还出现了胸痛，立即赶到当地医院看，结果发现，居然是大面积的心肌梗死。当地医院也很专业，赶紧给他做了介入，用支架开通了完全堵塞的前降支，但他的情况仍在一点点地变差，血压开始支撑不住，胸闷再次加重，身体内环境也逐渐崩溃。终于在到达我们医院的那一刻，他的心脏彻底停工了。希望大家都能吸取教训，避免骤冷刺激，减少发生心脑血管疾病的风险。

类似的意外事件，几乎每个夏天都会发生：

北京中医药大学罗大伦博士曾刊文讲道，自己的一位亲属，刚过70岁，就在一次洗澡时突然倒地去世了，心源性猝死，令人悲哀。[2]

辽沈晚报曾报道，2013 年夏季，沈阳 40 岁男子晨跑后洗了一个冷水澡，结果引发心梗，倒在浴室再也没有抢救过来。[4]

法制晚报也曾报道过类似案例，2012 年夏天，北京一名 19 岁的年轻小伙洗澡后和同事聊天中突然发生心脏骤停，虽然经过现场同事抢救短暂恢复了心跳，但最终仍未抢救过来。[5]

好好地洗个澡，为啥就出意外了？以下这个原因，千万要重视！

01 洗澡的温度不对

为了保护皮肤，水温不宜太高，应与体温接近，一般以 35℃～40℃ 的温水为宜。若水温过高，会使全身表皮血管扩张，心脑血流量减少，发生缺氧；水温过低则会使皮肤毛孔突然紧闭，血管骤缩，出汗散热受阻。夏天有些人尤其喜欢洗冷水澡，但从热环境突然进入到冷水澡的环境中，很容易引起意外。所以，不要因为一时贪凉而再洗凉水澡了。

02 洗澡的时机不对

1.脑力劳动后洗澡

日常生活中，很多人在“头脑风暴”后都很喜欢洗澡“醒神”，但是，要注意，在脑力劳动后不宜立刻洗澡，应该休息片刻再洗。

这是因为脑力劳动时大脑高速运转，对血液需求量非常大。如果立刻洗澡，血液会向体表皮肤转移。而在洗澡过程中，体表对血液的需求量大，这很可能会立刻造成大脑供血量迅速降低，引起供血量不足，导致晕厥。[6]

2.饮酒后洗澡

酒和热水的刺激，会导致体表血管扩张，大量血液从内脏转移到体表，脑、心、肾等重要脏器会因此出现缺血缺氧，很容易诱发心绞痛和心肌梗塞。老人一定要提高警惕。[7]

3.运动后立即洗澡

因为机体受到热水刺激后，会导致肌肉和皮肤的血管扩张，使流向肌肉和皮肤的血液进一步增加，导致其他器官供血量不足，尤其心脏和脑部。

特别是对患有高血压或冠心病的人来说，一旦引起心脏和脑部严重供血不足，很可能导致心脑血管系统疾病的急性发作。[8]

4.感冒体虚时洗澡

老人感冒体虚时，洗澡容易出现意外，一定要等身体好了之后再洗澡，一定要洗澡，要在家人照料下进行。

5.饭后立刻洗澡

因为饭后一小时，血液主要集中在胃肠道，此时洗澡，会加剧心脏缺血。

03 洗澡的时间不对

有些人洗澡习惯“泡在水里”。爱干净是好事，但洗澡时间过长对身体并不好。

洗澡时间最好控制在 30 分钟内，老人、小孩及心血管患者最多不超过 20 分钟。

时间过长，会导致交感神经长时间兴奋，心跳和血压上升，导致心脏负担增大。[2]

04 洗澡的顺序不对

洗澡第一步应该先做什么？洗头？错了！

先洗头的话，容易导致由于冷热交替刺激而造成的头部血液流通不畅，诱发脑血管疾病。所以，建议先用热水冲一会儿之后，等身体适应了再洗头。

清洗身体也是有顺序的，应先从远离心脏的四肢开始，再清洗躯干。

记住不要为了过度清洁，反复使用毛巾在肌肤上搓擦，你洗的是皮肤不是铁皮，否则易损伤皮肤，使皮肤角化层脱落，皮肤会更干燥。

05 洗澡前的准备不对

洗澡前，最好先喝杯热水，让身体保持温暖状态，也避免洗澡时汗液流失而造成的口渴。

最后提醒大家：保证浴室通风也非常必要。因为高温、高湿的密闭环境可能使人出现胸闷气短、头晕眼花等不适。另外，需格外小心地面湿滑，滑倒摔伤！

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