四季养生

经常晒太阳和从不晒太阳的人，有什么区别？

“晒太阳会改变人的思想。”一位博主分享了自己的经历：

“我目前书房阳光含量很低，在里面生成的想法总是很被动、弱小、无力，以逃避为主。但一走到顶楼阳光房，只要坐下来两分钟，原本的想法就被推翻，一个积极的、高歌猛进的念头即刻就生成了！内心行动的意愿特别足！”

晒太阳真的有这么神奇吗？至少在一定程度上，确实是会影响我们的健康。

01 常晒太阳和不晒太阳的人

有什么区别？

每天晒十几分钟太阳，和一点太阳都不晒的人，在这些方面会有区别：
       1. 心情更好
       2002年发表在《柳叶刀》的一项研究显示，光照会增加大脑内血清素的周转率。而血清素是体内产生的一种神经传递物质，它会带来愉悦感和幸福感，让人感到快乐。[1]
       2. 骨骼更健康
       晒太阳能帮助人体获得维生素D，这是人体维生素D的主要来源。维生素D可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，不但有助于骨骼的健康成长，而且可以预防和治疗佝偻病。[2]对于幼儿，口服维生素D更为稳妥。
       3. 睡得更香
       很多老人退休在家，常常有睡眠上的困扰。或睡不着，或容易醒。追溯原因，原来这些老人白天的活动都很少，很少晒太阳，扰乱了正常的节律，从而影响了睡眠。
       建议老年人遵循日照节律，白天多晒晒太阳，提高机体的兴奋度。在睡前1～2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来。[3]
       4. 视力更好
       在明亮的室外，平常近距离用眼所使用到的肌肉也会松弛，从而使眼睛得到休息，还能缓解近视的发生和发展，因此，增加户外运动也是预防少年儿童的近视的有效手段之一。
       其次，阳光照射可以刺激眼内多巴胺的释放，对视力产生积极作用。[5]

02 到底是晒太阳，还是做好防晒？

其实并不冲突！

确实，长期的日光照射会加速皮肤衰老，这一变化主要由紫外线中的UVA引起。也因此皮肤科医生建议做好防晒。
       但日常防晒和每天晒晒太阳其实并不冲突。
       一般面部的皮肤比较薄，尤其是眼睑皮肤薄嫩，这个地方可能要注意防护。但是在手背、肢端（胳膊、腿）这些地方皮肤厚度是适当的，这样的话它是可以接受紫外线的一个比较好的部位。[6]
       比起整日都在室内晒不到太阳，或者出门遮得严严实实一点都不漏的防晒。每天晒10分钟左右，带来的健康意义更大。

03 应该怎么晒？注意3点！

1. 每天晒太阳10～20分钟
       在晒太阳时应让胳膊、腿部的皮肤接触到阳光，时间适度，不宜过长，一般10～20分钟即可，冬季皮肤暴露面积少，可以延长日晒时长。[6]
       2. 不要总隔着玻璃晒太阳
       在家中隔着玻璃晒太阳，紫外线的透过率会大幅度降低，建议户外晒太阳。[7]
       3. 晒太阳选紫外线不强的时候
       晒太阳建议在上午10点以前和下午4点左右。[6][7]
       夏季晒太阳，一般中午的紫外线最强，所以要避免这个时间段去晒太阳。最好的时间是早上6～10点，或者下午4点以后。[6]

本文综合自：

[1]Lambert G W , Reid C , Kaye D M , et al. Effect of sunlight and season on serotonin turnover in the brain.[J]. Lancet, 2002, 360(9348):1840-1842.

[2]2017-03-17 健康时报《晒太阳别隔着玻璃》

[3]2011-11-03 健康时报《晒太阳能助眠》

[4]2023-02-06 人民日报健康客户端《阳光那么刺眼，晒太阳会不会引起眼部疾病？》

[5]2022-07-21 北京大学人民医院《【“人民”科普】烈日当头，关于科学防晒，您想知道都在这里！| 科普短视频“大拼盘”》

[6]2014-11-20 健康时报 《冬天晒太阳别太过》

[7]2019-03-22 健康时报《隔玻璃晒太阳 效果大打折扣》

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