四季养生

洗澡看似是小事，但其实也是有学问的，绝非是用水冲一冲就搞定的事情，如果洗澡时间不对，反而会对健康造成影响，这些时刻洗澡需要注意。

01 这些时刻洗澡要注意！

1. 空腹最好别洗澡洗澡一定不能空腹，而应该是吃饱了之后，当然也不要吃完饭马上就洗，最好休息一个小时。饭后洗澡，一是有充足的能量供给；二可避免因饥饿可能引起的无力、眩晕、休克等机体不适。[1]2.吃得太饱别洗澡

2. 吃饱饭之后不能立刻洗澡，饱餐时胃肠蠕动，对血液量要求较大，但洗澡时血液会向体表皮肤转移，那么胃肠的供血量就会减少，影响消化，久而久之可能会引起胃肠道问题。[2]

3. 喝酒后不能洗澡在酒精刺激下，血管会轻度扩张，扩张结果就是血压降低。而在这种情况下洗澡，血液往体表转移时可能会让血压降低更明显，血压降低则表明血流供应可能无法满足体温改变，此时很容易发生晕厥。[2]

4. 运动后别马上洗澡运动后别立即去洗热水澡，因为机体受到热水刺激后，会导致肌肉和皮肤的血管扩张，使流向肌肉和皮肤的血液进一步增加，导致其他器官供血量不足，尤其心脏和脑部。特别是对患有高血压或冠心病的人来说，一旦引起心脏和脑部严重供血不足，很可能导致心脑血管系统疾病的急性发作。[3]

5. 按摩前后一小时别洗澡洗澡时热水冲淋肌肤会加速体表血液循环，导致体表充血。同样，按摩时气血短时间内充于体表，也会使全身各脏器相对缺血、缺氧，产生头晕、恶心等不适，甚至晕厥。年老体虚的人在按摩前后更应谨慎小心，以防心脑血管疾病的发作。[4]

6. 打胰岛素后别立即洗澡糖友刚注射完胰岛素别洗澡，洗澡可以加速血液循环，会加快胰岛素的吸收，很容易出现低血糖、头晕，加之浴室地板滑，很容易发生意外。建议患者注射完胰岛素半个小时后再去洗澡。[5]

7.心脏不好不妨坐着洗澡心脏不好的人，尤其老者，长时间站立可能会感到力不从心，容易晕倒、滑倒。不妨坐在一个小板凳上洗澡，既节省体力，又不用担心滑倒。小板凳最好是木制的，塑料的板凳不够结实，沾水后还容易湿滑，造成伤害。[6]

02 洗澡配合"小动作"能缓解不适

1.“常搓脸”缓解疲劳搓脸能加速血液流动，舒展表情肌，洗澡时搓脸的速度以每秒一次为宜，搓脸3到5下，每次不少于3分钟就可以了。[7]

2.“勤吸气”促进消化泡澡可以在热水中泡20-30分钟，同时进行腹式呼吸，帮助促进胃液分泌，提高食欲。[7]

3.“揉肚子”缓解便秘洗澡时用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，有助缓解慢性便秘。[7]

本文综合自：

[1]2011-02-17健康时报《饥梳头，饱洗澡》

[2]2015-08-13信息时报《这些情况不能立即洗澡》

[3]2011-02-21健康时报《运动后别马上洗澡》 

[4]2019-12-20健康时报《按摩前后一小时别洗澡》

[5]2018-11-02健康时报《打胰岛素后过30分钟再洗澡》

[6]2016-11-25健康时报《心脏不好不妨坐着洗澡》 

[7]2011-04-04健康时报《洗澡小动作能缓解不适》 

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