家有妙招

       像老李这样的“糖胖子”，不仅血糖控制更难，还增加了心血管疾病的发生风险。怎么办？

　　Dr. Guangdong CDC来支招：适度减重，提高肌肉力量，不仅可改善血糖，还能改善血压和血脂，甚至促进实现糖尿病缓解。

　　减脂增肌是王道  

　　有个重要的指标——体脂率，大家一定要知道！

　　世界卫生组织推荐体脂率评价肥胖的标准为：男性≥25%，女性≥35%。

　　目前研究认为男性和女性体脂率分别在10%～22%和20%～32%范围内是较为健康的。

　　合理膳食是科学减重的基础，运动干预是科学减重的核心。

　　今天重点讲运动干预！

　　运动可分为抗阻训练和有氧训练，推荐超重或肥胖的2型糖尿病患者，坚持中等强度有氧运动与抗阻训练相结合，以更好地改善血糖。

　　①有氧训练主打减脂

　　推荐频率每周3~7天，约150分钟/周。

　　以持续性的、有节奏的、动员大肌群的运动为主（如骑车、跑步、健步走、游泳、打网球等）。

　　②抗阻训练主打增肌

　　主要是应用健身器械的复合动作（深蹲、硬拉、卧推等）为主，也就是大家常说的撸铁。

　　每周约300分钟中等强度的耐力活动或150分钟更高强度的运动可以显著减少内脏脂肪，最大限度达到“减脂增肌”的效果，并预防减重后体重反弹。

　　总的来说就是：能动绝不静，能站就不坐！

　　*注：2型糖尿病患者运动时可以随身携带低糖能量零食以防低血糖。

　　小贴士：

　　2型糖尿病患者中还有一类人群：体型消瘦（BMI＜18.5kg/m2），也要注意体重管理。

　　这类患者胰岛素分泌能力下降，应注意监测胰岛相关自身抗体，及早诊断，对降糖方案及时进行调整，通过增加优质蛋白摄入、选择强度较低的运动及适度的抗阻训练增加肌肉量等方式合理增加体重。

　　最后，日常保持良好的心情和睡眠质量、规律作息，定期对体重进行监测，有需要可向医生、营养师等专业人士寻求专业建议指导，尽量做到减重之后长期维持体重稳定。

　　温馨提示：以上措施主要针对一般成年人群体，对于儿童青少年以及孕妇、乳母等特殊人群应参考专业医师指导。

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