四季养生

01 什么是熬夜

熬夜，汉语词语意为深夜还不睡。通常指因事通宵或至深夜忍困不眠。熬夜是一种现代生活经常听到或者做到的一种现象，是一种危害人的身体的不良习惯，可导致一些疾病，降低身体的效率。

02 熬夜对身体的危害

血压会升高：睡眠呼吸暂停和慢性血压高有着紧密的联系，睡眠障碍越大，血压越高。

容易引起心脏病：每天睡眠时间少于5小时的人比睡眠充足的人患糖尿病的几率高2,5倍。

容易引发抑郁症：睡眠不足的人会有患抑郁症、精神疾病的风险。

死亡几率增大：每晚睡眠时间少于5小时的人比正常作息的人死亡几率高15%。

睡眠不足导致肥胖：每天睡眠时间少于6.5小时的人容易患上肥胖症，据研究得知，睡眠不足会使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，这种“饥饿荷尔蒙”会使人过量饮食，之后导致肥胖。

免疫力下降：经常熬夜造成的熬夜后遗症，最严重的就是疲劳、精神不济，人体的免疫力自然会跟着一起下降。

头痛、黑眼圈眼袋：晚上是人体的休息时间，如果没有休息到位，就会因为过度疲劳造成头昏脑涨、注意力下降，造成眼睛周围的血液循环不良，从而引起黑眼圈、眼袋等。

造成皮肤干燥、青春痘：晚上十一点至凌晨三点人体的养肝时间，是人体的经脉运行到肝、脏的重要时段。如果这两个器官没有在晚上得到充足的休息时间，不好的副作用就会变现在皮肤上，容易出现皮肤粗糙、脸色暗黄、青春痘等问题。

记忆力减退：人体的交感神经是在白天行动，晚上休息，而熬夜却颠倒了这个顺序，这样到第二天，就会出现没有精神、头昏脑涨、注意力不集中、反应迟钝、记忆力减退，时间长了还会出现神经衰弱、失眠等问题。

03 如何减少熬夜会身体的危害

增加饮水量：喝水可以帮助身体排毒，从而减轻熬夜对身体的危害。中午补觉：如果在前一天晚上熬夜了或睡眠不足，可以在第二天进行补觉或者短暂的午睡，来调息下身体，有利于恢复精神状态，提高体力，避免身体负担过重而对身体造成危害。

增加营养：熬夜后，一般第二天精神状态都较差，可以补充一些富含高蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等，还可以补充一些维生素，多吃些蔬菜水果等，有助于身体恢复。

04 规律的作息对身体的好处

提高免疫力：人体的细胞、组织、器官、神经等都需要有充分、规律的休息，长期作息紊乱、熬夜容易导致人体各组织器官的功能出现劳损、加速细胞凋亡，甚至可能会对脏器功能造成负面影响。因此，每天规律作息可以保证人体有规律、充足的休息时间，让组织器官都能够在人体内正常工作，可在一定程度上提高人体免疫力。

维持身体健康：规律的作息有利于维持身体正常的血压、血糖、血脂，保持良好的消化功能，有利于保护身体的健康

促进身体排毒：规律的作息可以有效地促进身体的新陈代谢，使身体的内脏得到良好的休息，使人的精力更加充沛。身体最佳的排毒时间是晚上11点左右，所以建议十点左右上床睡觉，在十一点左右的时候就能让身体处于一个熟睡的状态。

拒绝熬夜，按时休息，健康生活每一天。

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