四季养生

01 经常大笑

俗话说：笑一笑，十年少。中华中医药学会学术顾问温长路曾在采访时把大笑视作最简易的人体“体操”。他解释，大笑有益呼吸，它能使肺部扩张，胸肌兴奋，膈肌上升，加深呼吸运动，另外还能清理呼吸道。人每笑一次，横膈膜大约蠕动 18 次。此外，笑又能消除精神紧张，使肌肉放松，让人头脑清醒、精神振作。同时，笑还能促进食欲，辅助睡眠，通过增进消化液的分泌和消化道的活动，而使人胃口大开。

02 做深呼吸

中南大学湘雅医院呼吸与危重症医学科副主任医师顾其华指出，肺病患者居家保健可练练深呼吸。深呼吸可以增加有效通气量，增加氧的吸入和二氧化碳的排出。并通过长期深呼吸练习，可以维护或改善肺弹性功能，可以在一定程度上改善肺功能。具体做法是采用鼻吸口呼，进行深长呼吸，早晚各 1 次，每次 15~20 分钟。

03 减少食盐摄入

减少食盐摄入是最廉价和简单的降压方。中国营养学会理事长杨月欣在一场活动中指出：“每人每天如果能减少 6 克盐，对我国而言，每年可以避免约 36 万人因脑卒中和冠心病而死亡，可以减少 150 亿元以上的直接医疗成本，而人群平均收缩压每下降 2 毫米汞柱，舒张压每下降1毫米汞柱，高血压的患病率就可以下降 3%。”

04 多喝水

很多尿路结石的发生都和饮水不足有关。中国中医科学院广安门医院泌尿外科主任医师张亚强介绍，多喝水能冲洗尿路，有利于预防结石形成以及促使尿石排出。特别是在平时还要养成主动喝水的习惯，不能等到口渴时再喝。根据《中国居民膳食指南（2022）》，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水 1700 毫升，成年女性每天喝水 1500 毫升，你达标了吗？

05 多晒太阳

北京协和医院内分泌科主任医师夏维波指出，身体缺失维生素 D 会影响钙的吸收，所以在补钙的同时补充维生素 D 也是必不可少的。晒太阳是帮助身体合成维生素 D 的一种途径，建议每天上午 9 点~下午 4 点间晒半小时太阳，一定要到室外晒太阳才有效。但也要注意，夏季烈日不要过度晒太阳，外出应做好防晒，避免中暑和出现皮肤问题。

06 伸伸懒腰

河南中医药大学第一附属医院脑病科主任医师王新志指出，伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使淤积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。具体方法是将手臂尽量上举，全身绷着劲儿伸直四肢。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。

复核：李南南 湖南省科普作家协会理事 湖南省科学技术协会调研宣传工作部副部长 二级调研员 中国科普作家（医学方向）

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