成长教育

如果说衣食住行是成人独立生活时的生存基础，那么情绪则是我们面对外界事物流露出来的应对本能。

虽然情绪与生俱来，但情绪调节的能力不是生下来就可以获得的。幼儿的情绪可以像钟摆一样摇摆不定，帮助孩子学会调节情绪是父母最重要的任务之一。

这篇文章将探讨新手父母如何帮助我们的孩子获得情绪调节这一关键技能。

什么是情绪调节技能？

情绪调节是一种觉察和调节情绪的能力，什么时候出现的情绪，以及该如何体验和表达它们。

一个情绪调节能力差的孩子经常发脾气，给父母和孩子的关系带来压力。这可能会影响整个家庭的气氛，包括兄弟姐妹或他们周围的每个人，这种影响贯穿一生。不能掌握情绪调节的成年人对工作的满意度、心理健康或总体幸福感都较低。

同样，在友谊方面，没有能力控制自己感情的孩子也缺乏社交技巧。他们很难结交朋友或保持友谊。无法自我调节情绪会导致愤怒、退缩、焦虑或攻击行为等特征。所有这些都可能导致更严重的负面后果：被同龄人拒绝的孩子更有可能辍学、犯罪、滥用药物和出现反社会行为问题。那些孤僻和被同龄人拒绝的人也更容易受到欺负。

相反，儿童良好的情绪调节不仅对人际关系有积极影响，而且也是学业成就和成功的有力预测因素。有效的情绪管理可以让学生在考试中集中精力和表现优异，而不是被焦虑影响。能够自我调节的学生也有更好的注意力和解决问题的能力，他们在涉及延迟满足、抑制和长期目标的任务上表现更好。

如何帮助孩子调节情绪？

教师、学校、邻居、同辈、文化、基因等多种因素会影响子女的情绪管理能力，而父母和家庭起着核心作用。

1. 父母示范情绪调节技巧

模仿一直被认为是儿童学习的重要机制。孩子们观察父母的一举一动，内化并模仿他们的行为。父母自我调节的能力是孩子们看到的第一个与情绪相关的榜样。孩子们学习在不同情况下的正确反应。他们观察父母如何控制和对抗强烈的情绪和冲动。研究表明，父母在情绪调节方面有困难的孩子更有可能最终出现调节失调。

如果父母在出问题时表现出反应性，大喊大叫，孩子就会学会在事情不顺时表现出反应性和行为不端。如果父母冷静并批判性地思考解决问题，孩子更有可能保持冷静并寻找解决方案，而不是指责。孩子年龄越小，这种模仿效应就越强。除了主动观察外，儿童还通过情绪传染进行学习，即儿童无意识地感知父母的情绪，并以相似的感受做出反应。

随着孩子长大，同伴带来的影响也开始加入：大一点的孩子通过观察和模仿同伴来学习自我调节。然而，亲子关系质量在青少年自我调节中仍起着重要作用。

为了帮助孩子学习情绪管理，父母可以：

• 自己采取更好的情绪调节策略

• 塑造积极的情绪和适应性情绪调节技巧

• 让孩子接触积极的环境和具有良好自我调节能力的人

2. 父母采用回应式、温暖式和接受式的养育方式

积极的、温暖的、接受的育儿方式可以帮助孩子培养良好的情绪和行为控制能力。当父母做出反应时，他们的孩子会把他们与舒适和缓解压力联系在一起。研究表明，如果父母对婴儿的哭声做出反应，婴儿在看到或听到他们期待被抱起的父母的声音时就会停止哭泣。

父母对情绪管理的信念也很重要。如果能注意到、接受、理解、认可孩子的消极情绪，会对孩子产生积极的影响。他们可以通过指导孩子们用语言表达自己的感受，鼓励他们解决问题，从而教会他们情感意识。

但如果父母轻视或不允许情绪表达，尤其是消极的情绪表达，孩子往往会发展出破坏性的情绪调节方法。这些父母通常不喜欢表达情绪，倾向于指导孩子压抑自己的情绪。如果父母对孩子的情绪做出消极的反应或惩罚孩子，他们会变得更加激动，进一步激活他们的“战斗或逃跑”神经系统，让他们更难平静。

当这种情况发生时，孩子似乎变得更加目中无人，而事实上，他们的情绪系统被过度刺激了。在孩子发脾气的时候，告诉他们冷静下来，或者威胁他们，可能会刺激他们的系统，使他们真正崩溃。这些孩子的自我调节能力较差，无法使一个更活跃的系统平静下来。惩罚性的育儿方式在教育孩子调节情绪方面起着反作用。 

当涉及负面情绪时，一些父母会采取彻底的方法。他们觉得如果你看不到它，它就不存在，或者它最终会消失。

但是，情绪不是这样起作用的。如果父母不理会情绪或者不以支持的方式谈论它们，孩子就不太能够管理自己的情绪。

为有效教导家长自我规管，家长可采用以下方法：

• 对孩子的情绪需求要热情，接受和回应

• 谈论他们的情绪

• 接受，支持并表现出同理心，以确认他们的负面情绪

• 要有耐心

• 不要忽视，拒绝，劝阻，惩罚或对孩子的情绪做出负面反应，尤其是负面情绪

3. 在家庭中培养积极的情绪氛围

家庭的整体气氛可以很好地预测孩子的自我调节能力。影响情绪气候的因素包括父母关系、父母个性、父母教养方式、亲子关系、兄弟姐妹关系和家庭对情感表达的信念。

当情绪气氛是积极的，一致的，孩子们会感到被接纳和安全。当情绪是消极的、强制性的或不可预测的，孩子往往更被动和缺乏安全。如果父母持续表现出过多或负面的情绪，如悲伤、愤怒、敌意或批评，会导致孩子处于消极状态，自我调节能力更差。

家庭气氛消极的最常见原因之一是婚姻冲突。来自这些家庭的孩子学习非建设性的方法来管理人际冲突和情绪，则不太可能发展出良好的社交能力。

要营造积极的家庭氛围，父母可以：

• 表达真实的积极情绪

• 寻求帮助，以更好地处理婚姻冲突或家庭内部的负面性格

• 改善亲子关系和兄弟姐妹之间的关系

4. 自我调节的几种策略

到目前为止，我们已经讨论了父母帮助孩子自我调节的三种不同方法。如果父母需要比孩子做更多的事情来调节自己的情绪，那么你是对的。小孩子依赖成年人来学习自我调节。随着年龄的增长，学龄儿童的执行功能将发挥更大的作用。父母可以开始教他们自助的技巧。

根据James Gross等人提出的情绪调节过程模型，情绪的产生分为五个阶段。个体情绪调节的不同阶段可以采用不同的自我调节策略。

第一阶段：情境选择——这指的是根据某人或某些情境可能产生的情绪影响来接近或避免他们。

第二阶段：情境修正——修改环境以改变其情感影响。

第三阶段：注意力部署——在特定的情况下重新引导注意力，影响他们的情绪。

第四阶段：认知改变——评估情境以改变其情感意义。

第五阶段：反应调节——一旦情绪倾向和反应出现，就对其进行影响。

对于儿童来说，大多数应对策略都是针对后三个阶段，因为他们不太能够避开或改变环境。他们也往往不理解情境和情绪之间的联系。

以下是父母可以教给年龄较大的孩子的技巧列表：

第三阶段：转移注意力(看，这有一只红色的兔子！)

第四阶段：通过重构情境重新评估(例如，我们可以把它变成火箭)

第五阶段：应对技巧(生物反馈、数到10、深呼吸和呼吸练习)

5. 自我照顾

对于年龄较大的儿童，特别是青少年，日常生活中的自我照顾对于加强他们调节情绪的内在资源是很重要的。加强自我照顾的活动包括:

• 运动，如跑步、游泳和其他有氧运动

• 正念练习，如冥想和瑜伽充足的睡眠和良好的睡眠

• 放松疗法，如听音乐。

写在最后

帮助孩子培养自我调节能力的信息会让人感到压力大。它提醒我们，作为父母，我们的工作对塑造孩子的未来至关重要。然而，没有人能提供一个没有任何缺点的家庭环境或榜样。，过度期望自己完美可能只会徒增压力和消极情绪。

当然，如果父母本身在自己的原生家庭中缺乏好的情绪氛围，成年后也存在情绪管理的问题，应努力通过后天的学习、继续锻炼自己的情绪肌肉，为孩子创造一个支持性的环境。

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