成长教育

考研成绩出来之后，思语看到很多同学都取得了不错的成绩，很开心同学们一年的努力得到了回报。但是部分同学面对复试一筹莫展，复习陷入“停滞”状态；也有不少没达到预期目标的同学正万分沮丧甚至自我怀疑。今天，听河南高校15位心理健康教师为你拨开心中的阴霾——

河南大学

河南大学商学院团委书记、心理工作站站长 王梦

考研是一场没有硝烟的战争，复试临近，此时你们正在为战胜这场战争的大BOSS而奋斗着，我想跟大家分享三样具有魔力的法宝——进取心、平常心和自信心。

进取心。对于初试排名靠前的同学来说，我希望你们能有乘胜追击的雄心壮志，不要骄傲自满，警惕复试中的“黑马”；对于初试排名靠后的同学来说，破釜沉舟背水一战，要有“越是艰险越向前”的气概，抓住机会亡羊补牢，一战成“研”。

平常心。焦虑是人们正常的生理现象，不要过多地去想事情结果，而是要放平心态，享受过程，积极备考。一旦你不再注意身上的焦虑，焦虑也会偷偷溜走。要知道，熟练是战胜焦虑的方法之一，反复练习、夯实基础，以平常心面对挑战。

自信心。在复试的过程中要保持自信。无数个日夜奋战，无尽的汗水努力，我们付出的一切终将值得满意的结果。相信自己，是追逐梦想的英雄，是驰骋疆场的将军。信心加持，以昂扬奋进的姿态冲关，势如破竹，考场上的你熠熠生辉。

河南农业大学

河南农业大学心理健康教育中心主任 董方白

考研成绩公布后，几家欢喜几家愁。首先对考得不错的小伙伴们说声恭喜，兴奋之余要投入紧张的复试准备——关注专业前沿，练就流利口语，注重基本礼仪和形象管理，不卑不亢从容应对。相信自己，离上岸还有“最后一公里”！

其次，成绩不尽如人意的孩子们，走到这里，你们也花了不少的力气。世人都以成败论英雄，但是风物长宜放眼量。这场淘汰性的竞赛中，赢的是少部分，输的是大部分。考研不是唯一的彼岸，失利也不是人生的终点。高学历有助于我们更好的实现自我价值，但是如果条件不成熟，在人生的下一个阶段再实现也未尝不可。考研路漫漫，需要天时地利人和。这次挫折也未尝不是一次新的机会，它给了你又一次变换人生道路的权利。适时的放弃，调整人生方向也是一种智慧。

所以，成绩不理想的小伙伴，条条大路通罗马，整理好心情再出发吧。

安阳师范学院

安阳师范学院心理健康教育与咨询中心教师 刘思佳

随着全国高校陆续开学，步入大学最后一个学期的你们可能会面临各种问题：考研失利、未收到心仪offer、毕业论文没有头绪......面对这些问题不要慌乱，重要的是调适好自己的心态。

你可以：

1.认识并接纳焦虑，适度的焦虑有利于提高工作学习效率，学着将焦虑转化为动力。

2.接纳自己，允许自己有一个适应的过程，发现并肯定自身的力量。

3.充分认识自己，理性分析自身需求，适时调整期望，立足当下，着眼未来。

4.积极行动起来，离开“舒适圈”，提升自身能力。

5.给压力找到窗口，通过运动、踏青、倾诉等方式合理宣泄。

6.充分利用外部支持资源，多与老师同学交流，主动寻求他人情感支持。

考研是一段旅程的结束，也是新生活的开始。祝愿同学们以梦为马，不负韶华；乘风破浪，一往无前！

南阳师范学院

南阳师范学院心理咨询中心教师 王晓红

面对有人欢喜有人愁的考研结果，失利者如何进行心理应对？不妨试试如下做法：

让情绪愉悦起来。阵痛之后，我们调整心态，带着积极情绪把考研失败看作东山再起的契机，通过放松训练或者深呼吸稳定情绪，让思维行为变得积极向上、充满活力。

让付出成为财富。经历考研的人无愧这样一句话：只要坚持到最后，就已经完成了阶段性的自我超越。因此，无论结果如何，都无法否定备考阶段吃过的苦、付出的心血，这是人生一笔可贵的精神财富。

让目标更加清晰。考研失败是一个重新审视自己的机会，辩证客观地认识自己、分析自己，明确自身优势和不足，准确定位，树立目标，走出一条适合自己的路。

洛阳师范学院

洛阳师范学院心理健康教育与咨询中心教师 刘雅

亲爱的考研学子们，考研成绩已经陆续公布了。笔试成绩不错的你，是否已经开始准备复试了？成绩不理想的你，是否已经调整好心情准备重新出发了？不到最后一刻不想放弃的你，是否已经做好两手准备，勇敢面向未来了？不管你是哪一种，此时此刻都需要整理好心情，正确看待考研结果，明确下一步的行动。

面对考研，你需要知道：

1.考研不是唯一的出路，而是一种选择。而选择之后的结果有好有坏，关键在于你怎么看待。

2.如果你还在焦灼地等到进面的结果，请放轻松，根据报考院校的实际情况全力以赴地准备面试。

3.如果你的排名不理想，要做好最坏打算，准备二战或者找工作，但也不要轻易放弃。

4.要相信“一分耕耘，一份收获”，及时调整心态，避免沉浸在负面情绪当中。

洛阳理工学院

洛阳理工学院心理健康教育教研室副主任 赵亚苹

考研不仅是人生的一场历练，还是一次自我提升的旅程。面对考研失利，应该保持以下四种心理姿态：

和解。远离那些自我批判的声音，接纳不完美的自己，与自我和解、与现实和解，接受已发生的事情。

接纳。接纳考研失利这一现实情况，这对每个人来说无疑是痛苦的，但我们要允许自己伤心难过，允许自己痛哭流泪，因为我们正在遭遇人生的低谷。

感恩。满怀感恩之情，感谢那个为了考研披星戴月、不负韶华的自己，感谢那些一起奋斗、互相支持的研友，感谢那段辛苦而又充实的时光。

沉淀。静下心来沉淀自己，你所付出的每一份努力在未来的每天都会有回报，用一颗淡然的心审视自我，在宁静中积蓄力量，向着未来重新起航。

郑州师范学院

郑州师范学院心理健康教师 袁方

我们在遇到失败后常常会处于负面情绪之中，这些负面情绪不仅影响身心健康，还会影响我们的判断力和决策能力。所以，不要着急去思考问题，而是选择你最喜欢的方式、最想做的事情，把负面情绪尽可能多的释放出来，不要让自己处于精神空虚、心理空旷的状态。可以去旅行、运动、享受美食、倾诉、宣泄……在这个过程中，你会发现我们心情的不同往往不是由事物本身引起的，而是取决于我们看待事物的不同方式。

考研并不是唯一的出路，考研虽然失败了，但是不要让自己的努力白费，我们可以从中收获经验，收获成长，敢于面对失败，敢于承担失败的责任，这就是你的成长。考研失败，也许是一个新的起点。让自己跳脱思维定势，重新审视当初的决定，并分析、总结、归纳失败的原因，评估纠正、调整的可能性，继而做出下一步决定，继续考研还是工作。有了决定，就有了目标。坚持自身长项和优点，有了经验的加持，朝着自己的目标坚定地走下去，你一定会收获满满。

郑州科技学院

郑州科技学院心理健康教师 庞翠菊

面对考研失利，如何建立自信？

面对考研失利，同学们可以对失利进行归因，美国教育心理学家维纳的归因理论将人成功和失败的原因归为四个因素：能力、努力、任务难度和运气，结合四个因素正确归因，并积极行动，失败才可能成为成功之母。

面对考研复试，如何积极准备？

考研笔试结果出来后，同学们该以何种心态准备复试呢？首先，要充分准备，因为机会总是留给那些有准备的人；其次，进行积极心理暗示，增加自我效能感，增强自信；最后，健康饮食，规律作息，进行适度的体育运动。

面对考研、就业等多重选择，如何抉择？

首先，同学们要进行自我分析，对自己能力、需要、性格等方面进行综合评估，结合自身及社会实际进行选择；其次，针对选择时出现的焦虑、压力过大等心理，要试着接受这些情绪，同时通过自我调节、与他人沟通、心理咨询、体育运动等方式慢慢缓解情绪。

商丘学院

商丘学院心理健康教育中心教师 王会娜

作为一名高校心理健康教育工作者，看到考研初试成绩揭晓后学生的状态，我想说以下两点：

首先，对于考研落失利者而言，应该允许自己难过，毕竟曾经付出过努力，悦纳自己所达到的现状，并且冷静地分析问题，为未来积蓄力量；弦绷得太紧就会断,气球内压太就会炸，因此要合理宣泄自己的负面情绪，比如：想象放松训练、每天慢跑半小时、与父母和朋友谈心、音乐绘画等方法；树立合理就业观，锤炼求职能力。

其次，对于考研成绩优异的同学，你的确应该为自己鼓掌，过去的辛勤努力终于看到了结果。但是欣喜之余，更应该稳住心态，有针对性的准备复试，积极自我暗示，树立必胜的信心，调节自己的浮躁情绪，最终成功上岸，完美收官。

郑州商学院

郑州商学院心理健康教育中心教师 赵毅冉

毕业在即，在就业、考研等人生选择路口上，同学们逐渐感到焦虑和迷茫，未来的路该往哪走，哪里才是可以选择的正确方向？我曾经在课堂上问过同学们这样一个问题：如果有一个水晶球，能够让你看到未来的自己，你会选择看到哪个方面？有同学选择“事业”，有的选择“财富”，有的选择“婚姻”，就在大家讨论的时候，有一个声音说“我什么也不看”。

人的一生，大多数的时间都是在寻求安全感，似乎预知了未来，就可以增加我们对人生的确定性，获得掌控感。然而，人生唯一确定的事情，就是不确定。接受这个现实，学会在不确定的未知中，勇敢做出决策，才是一个人慢慢走向成熟的标志。不管大家对未来做出怎样的选择，希望同学们在每一个领域都能保持这样的好习惯：积极主动，从依赖走向独立，开始对自己的人生主动负责；不断扩大自己的影响圈，做力所能及的事；把握双赢思维，既要顾及他人利益，同时也要坚持自己的原则。最后，祝愿同学们未来的路越走越好！

郑州工商学院

郑州工商学院心理健康教育中心教师 刘洁

考研结果陆续公布，首先想给经历一年甚至更长时间备考的你说一声：辛苦啦！无论结果如何，这一段努力与奋斗都会成为你人生中的珍贵时光。如果这次考研分数不太理想，那么我想对你说：

面对现实，接纳当下情绪。这的确是一个挫折事件，失望、沮丧、不甘等情绪可能会接踵而至，所有被扰动的情绪背后都是我们自己赋予的意义。请你肯定过去的付出，也请接纳当下的情绪。承认现实需要勇气，但这只是一次考试失利，并不足以因此否定人生。

自我关照，允许暂时“躺平”。建议现在的你不要马上做出新决定，给自己一段时间放松调整心态。你可以与信任的朋友聊天谈心，可以外出旅行一段时间，当然也可以选择暂时的“躺平”，只有照顾好现在的自己，才能聚集起重新出发的力量。

重新出发，迎接未来挑战。考研是为了更好的生活，但它绝不是通往更好生活的唯一途径。回顾过往，总结自身优势，在就业、考公、创业甚至“二战”这么多的选项中，再次做出新选择。只有明确内心真正的期望，才能到达理想的远方。

人生没有统一路径，也没有标准答案。所有的经历不仅仅是为了给予一个结果，更是一次次的成长与积累。愿你在这个春天用勤奋和智慧书写人生新篇章。

信阳学院

信阳学院大学生心理健康辅导中心专职心理咨询师 朱军帅

随着考研初试成绩陆续公布，有的同学喜笑颜开，有的同学黯然神伤，那么考研失利的同学该如何面对接下来的征程？

肯定自己的努力。落榜并不是世界末日，成绩也不能代表你的整体价值，它受多种因素的影响，要肯定自己的努力，努力的过程本身就具有非凡的意义，是属于每个人的宝贵经历。

勇敢面对，调整情绪。考试发挥失常，不可避免地出现否认、抵触情绪，相比纠结于情绪当中，最睿智的做法是关注当下、为所当为，勇敢面对现实，并通过合理的方式宣泄情绪，为自己解压。

重整旗鼓，继续前进。考研可能是你过去很长时间的目标，但你的人生不只有考研，静下心来，对未来重新做个规划，重整旗鼓，继续前进。

郑州西亚斯学院

郑州西亚斯学院博雅住宿书院心理专员 赵晴

查询2022考研初试成绩的那一刻，有人如愿以偿，高分页面让人欣慰；有人遗憾，失之毫厘倍感失落。无论是前者还是后者，我想你都应该好好地感谢一下自己，谢谢自己无数个夜以继日的努力付出。

顺利解锁初试的同学，要对你们说一声恭喜！但是现在还不是放松的时刻，要迅速调整状态准备好复试工作，先声夺人。你可以提前了解复试流程，进行模拟考场练习；详细解读复试内容，书海漫漫、化简为繁；清晰了解复试形式，灵活应对；明晰自己的短板，加强学习。

考研失利的同学不要陷入“emo”中不可自拔，要感恩自己的努力，处理好当下的失落和沮丧，拾遗补缺。一时的考研失利带来的不只是委屈和不甘，还有成长和成熟的思索。振作起来，一切都会过去；重振旗鼓，迎接人生的下一个挑战。

河南应用技术职业学院

河南应用技术职业学院心理健康教育中心教师 蒋艳君

随着考研初试成绩的陆续公布，不少学子陷入迷茫、无助和焦虑之中。不论你是初试成绩不理想，心情郁结气馁，亦或是名列复试名单，焦虑于复试如何表现……当下，请放平心态，从以下几个方面调节自我：

及时表达情绪。表达情绪本身就是一种有效的情绪调节方式。面对失败我们应该允许自己产生消极情绪，面对成功我们应该为自己鼓舞精神，及时为自己创造情绪的宣泄口，但切记不可在情绪里沉浸太久。

重新自我定位。考研只是一道选择题，并不是每个人都适合这条路。进入复试的你，请放下焦虑，认真为梦想再蓄力；考研失利的你，可认真审视自己的选择，对自我重新定位，调整自己的生涯规划。

即刻行动不留遗憾。根据自己的情况，你需要制定新的目标，然后马上行动，因为忙碌会让你专注起来，立足当下，做好自己，你将终成所愿。

郑州轨道工程职业学院

郑州轨道工程职业学院心理健康教师 和爽

人生偶有风雨，但我有自己的晴天。生活会不断磨掉我们的勇气，但好在我们还年轻，还拥有与之对抗的勇气。在面对考研失利这段人生小曲折，同学们如何调整自己的情绪，做好下一步规划？下面我们来给大家总结一些自我调适的方法。

谈心法。把心里的郁闷或牢骚倾诉于自己最亲密和信赖的人。有时候自己的想法可能是错的，朋友的话可能会使人“柳暗花明又一村”。

自我暗示法。经常对自己说“我能行”，只要有自信，没人能使自己自卑。

补偿升华法。以其他方面的成功来补偿当下的痛苦，把不良的情绪导向积极的方面，通过做出突出成绩，获得心理平衡。

宣泄放松法。把积压的消极情绪以积极的方式释出来，通过宣泄让自己平静下来，做好下步计划。

世界上有多少人，就有多少颗心，每颗心都有自己独特的声音。潮起潮落，生活中谁都会有低潮，希望每一个人以此作为一个新的起点，去努力，去奋斗，做最好的自己。

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