四季养生

昨天，你又熬夜了吗？

“熬夜党”也都知道熬夜伤身，也很想知道，那些熬夜的“伤”还能不能靠“补觉”的方式减轻一些，对此，北京大学第六医院副院长孙洪强在接受《中国科学报》专访时指出，偶尔熬夜后的补觉不太会影响第二天工作，但补觉不能完全代替正常的自然睡眠，“所以能不熬就不要熬”。

对于时下流行的“新玩法”，所谓“控梦”，孙洪强表示，目前的临床实践中基本没有进入多层梦境的案例，但有可能在医生指导下进行清醒梦的训练，以干预一些心理障碍。

“盗梦空间”不建议尝试

睡觉离不开做梦。“控梦”是近年在社交平台上越来越被关注的一个关键词，不少网友讨论控制梦境的技巧乃至工具，彼此分享练习的成效。

甚至有人称自己能像电影《盗梦空间》描述的那样，从清醒进入多层梦境。

由于“梦”的神秘属性，不断有网友对“控梦”跃跃欲试。

事实上，这个概念并非新鲜出炉。

心理学上将能意识到是在做梦甚至主导梦境的情形称为“清醒梦”（lucid dream），由哲学家Celia Green在1968年首次提出。后有科学家在20世纪80年代用科学研究的方法，揭示了清醒梦和快速眼动睡眠（REM）之间的关系。

至今已经有很多关于清醒梦的研究，它甚至可能成为一些心理障碍的辅助治疗手段，例如创伤后应激障碍（PTSD）。

“在治疗中，医生通过标记某种不好的感受，帮助病患在梦境中减轻痛苦，并让他们以更积极的情绪醒来。”孙洪强解释。

但像电影中那样，清醒地进入多层梦境，孙洪强表示“很难激发”。他从医多年，偶有病人“可能”进入了梦中梦的场景。

清醒梦当然也有风险，比如让人质疑现实、产生一些睡眠心理问题。孙洪强建议，如有需要，可以咨询相关医生或专业人员。

补觉不能代替自然睡眠

年轻人是玩“控梦”的主要群体，熬夜亦如此。

根据中国睡眠研究会日前公布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》，我国居民整体睡眠质量欠佳，同时“00后”已成熬夜主力军。

偶尔熬夜以后，第二天的补觉最好能在中午前完成，以免影响当晚睡眠，但孙洪强强调，补觉不能完全代替正常的自然睡眠。

长期熬夜睡不好觉，可能产生睡眠障碍，更会导致嗜睡、精神不振、产生焦虑抑郁情绪，以及内分泌紊乱、血压血脂异常、免疫力下降、脱发、衰老加速，并有可能促进包括肿瘤在内的疾病的发生发展。

“睡不着、睡不够、睡得多，都是睡眠障碍。比如有种疾病叫‘发作性睡病’，就是‘睡得多’的。”每年高考后，孙洪强都会接诊一批控制不了自己，在考场上突然睡着的考生。

还有种主观性失眠，也称矛盾性失眠，病人感觉自己几十年都没睡着，实际上多导睡眠监测的结果提示睡眠质量良好，也没有出现呼吸暂停障碍或者周期性肢体运动障碍等症状，就是发生了睡眠感知异常，这是“睡不着”的。

面纱何时揭

迄今为止，睡觉和做梦对科学家来说也是很神秘的事情——我们是怎么睡着的，又是怎么醒来的？我们为什么会做梦？睡眠障碍的机制又是什么？

这些基本问题都还对人类蒙着面纱。目前，学界关于睡眠与记忆、认知功能、精神心理健康的相关研究进展较多。

对于睡眠障碍，除了传统的心理治疗、药物治疗、物理治疗以外，目前还有数字认知行为疗法，以及通过肠道菌群进行干预的治疗手段。

如今，睡眠问题不仅是个医学问题，而且已经成为影响人民健康、工作效率、家庭幸福、社会和谐的社会问题。为了从源头上解决问题，今晚，争取早点儿睡！

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