四季养生

感冒后到底能不能运动？

对于很多身体好、热爱运动的人来说，偶尔患上轻微感冒并不觉得是个事，生活、工作、健身并不会受到太大影响。

不过近年来，不时会见到一些因为一场感冒而猝死的新闻。这些悲剧发生的原因很多都是感冒后运动引发心肌炎。甚至有些患感冒的人，仗着自己年轻、体力好而没在意感冒，甚至还在加班、熬夜或剧烈运动，于是最终导致心力衰竭猝死。

感冒后到底能不能运动？美国维克森林大学医学院运动医学专家达里尔·罗森鲍姆曾经提出一个“脖子法则”。意思是：如果感冒症状出现在脖子以上，如鼻塞、喉咙痒、头痛，可以进行适量的慢跑、快走，或者少量的力量训练；但一旦出现发烧、胸闷、四肢无力，就应该停止运动，好好休息。需要指出的是，感冒时如果头疼并伴随全身发冷酸疼，这可能是发烧的前期症状，这时就不能再运动了。

对于“脖子法则”，不少国内专家认为，对很多人来说，即使是普通感冒，仅仅出现脖子以上的症状，但身体各器官，如心脏等已加大了负荷，这时再运动会进一步增加机体负担，让病毒更容易乘虚而入，从而诱发病毒性心肌炎等重病。例如，轻微感冒时运动后表面上排汗增加，似乎会加速体内病毒的排除，也的确有人在一身大汗后感觉症状轻了许多，但这只是一种暂时出现的假象。实际上运动会使体内产热量增加，造成免疫调节紊乱，患者处于身体机能低下，抵抗力下降的状态，很可能会使感冒迅速加重，或是久久不愈。

无论对感冒后能否运动的观点如何，一个普遍的共识是：感冒期间最好在家多休息，避免剧烈运动。像长跑、举重、健身房力量训练、剧烈的球类运动等都应该是被禁止的。

夜间锻炼到底好不好？
运动也有“最佳时间”

很多人因为白天没有时间锻炼，往往选择在夜间锻炼。但很多专家都表示，夜间锻炼会影响睡眠，甚至会发生猝死等意外。

按照一天来看，深夜是猝死等心血管意外的高发期！北京大学人民医院心血管内科主任医师郭继鸿在2013年在接受健康时报采访时解释 ，对人体来说，白天交感神经“上白班”，晚上迷走神经“上夜班”，而凌晨正好是两种神经“交接班”的时候，此时迷走神经经过一晚上夜班尽显疲惫，而新来接班的交感神经处于高度兴奋的状态。交感神经兴奋会导致心跳加快、心肌收缩力增强、异位节律等，从而可能诱发各种心律失常、Brugada综合征（一种遗传性心肌病）等多种心血管事件甚至猝死。

其实运动也有“最佳时间”。2023年2月，广州医科大学附属脑科医院张继辉团队在《自然通讯》期刊上发表了一篇研究表明，在一天中与早晨、晚上运动相比，每天11:00~17:00运动，全因死亡率和心血管疾病死亡率最低。

6个运动危险时刻，最好要避免！

想在运动过程中远离危险，6个运动高危时刻最好要避免！

1. 熬夜后不要运动

熬夜后容易引发心律失常，尤其是经常熬夜的人，第二天心跳就会加速，引发心律失常，这个时候再去运动，猝死的风险就会随之增高。

2. 喝酒后不要运动

酒精可能会诱发心律失常。同时，酒后运动还会影响酒精的代谢，增加心肌的耗氧量，从而让心血管的负担增加。

3. 感冒后不要运动

感冒的时候，身体的免疫力本来就差，运动会进一步加速免疫力下降，让病毒更易侵入身体，还可能会引发心肌炎。因此，患了感冒后，最好多喝水、多休息，先让身体恢复过后再进行运动。

4. 劳累后不要运动

身体在劳累后，本身就会让心脏处于超负荷的状态，如果这个时候再运动，只会增加心脏的负担，容易引发心脏的疾病。所以，劳累过后应该让身体好好休息休息。

5. 很久不运动不要剧烈运动

一个缺乏锻炼的人马上进行剧烈运动，那么他运动性猝死的概率会比其他人高多倍。不管做任何的运动，都要循序渐进，同时，在运动前做好相应的热身运动。

6. 出现身体不适要停止运动

运动猝死的发生虽然很突然，但并非没有任何预警信号。如果近期出现晕厥、头晕、心前区疼痛或者是劳累后心前区胸闷不适，或者是运动中出现这些症状，应该立即停止运动计划，并尽快到医院进行相关疾病的排查。

因此，为了远离这些危险，一定要定期体检身体，重视CT、心脏彩超和心电图等心血管系统检查项目，排查心脏、脑血管等方面的疾病，在参加剧烈运动或比赛前更是如此。

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