四季养生

散步是一项简单而有效的锻炼方式，它可以不仅有助于放松身心，还能对身体带来许多好处。但是，65 岁以后，散步时需要注意一些事项，一起来详细了解。

经常散步身体能收获哪些好处？

1 改善心血管健康

散步可以帮助增强心肺功能，促进血液循环，降低血压和胆固醇水平，预防心血管疾病。跟其他高强度运动相比，散步的强度较低，对于长期缺乏锻炼的人来说，是一个很好的入门运动。

2 强化肌肉骨骼

散步可以增强腿部肌肉力量，提高骨密度，有助于预防骨质疏松。此外，散步还可以预防腰椎间盘突出和关节疼痛。

3 减轻压力

散步有助于放松身心，缓解压力。在走路的过程中，大脑会分泌多巴胺和血清素等神经递质，帮助人们获得轻松愉悦的感觉。长期散步还可以预防焦虑、抑郁等心理问题。

4 促进睡眠

散步可以改善睡眠质量，使人更容易进入深度睡眠状态。散步不仅可以延长睡眠时间，还可以让人更快地入睡。

“饭后百步走，活到九十九”真的假的？

这句话是有一定科学道理的，但需要注意的是，散步的强度不能太过剧烈，时间也不宜太近，不能饭后立马就“走”，一般来说，饭后半小时之后再进行适量的散步为宜。
       饭后散步可以促进肠道蠕动，加速食物消化，降低胆固醇水平，避免脂肪堆积导致身体发胖。此外，饭后散步还能提高代谢率，有助于消耗多余的热量。

65岁后，散步要注意这 4 点

1 选择合适的路线

如果有关节疼痛或膝盖不稳定的问题，建议选择平坦的路线，避免走坡路或不平整的地面。此外，可以选择柔软的跑步鞋或者缓震鞋，以减轻对关节的冲击。

2 步伐不宜过大

步伐过大容易导致失去平衡性，增加跌倒的风险。因此，在散步时要保持稳定的步伐，不要太快也不要太慢，以适应自己的身体状况。

3 注意气候变化

在寒冷的天气里散步时，需要注意保暖，穿上厚实的衣服和鞋子，以防感冒或关节疼痛。而在夏季高温天气里，需要避免中暑，选择清凉舒适的运动服装，并尽量避开中午时段。

4 合理规划散步时间和强度

65 岁以上的老年人身体机能已经逐渐下降，因此在散步时需要注意合理规划时间和强度，以适应自己的身体状况。可以分别进行轻度、中度和重度的散步强度，以达到逐步提升身体机能的效果。
       散步是一种简单易行且收益显著的运动方式，对于所有年龄段的人来说都是一种很好的健身方式。特别是对于 65 岁以上的老年人来说，散步不仅可以保持身体健康，还可以增加社交活动，享受户外自然风光，提高生活质量。

作者｜贾帅军 陕西省西安市红会医院外科主任医师

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