四季养生

“总的来看，现在我国的癌症发生率处在一个比较快速的上升阶段，由于老龄化程度还在加深，未来的 5~10 年内，癌症患者数量还会明显增加。”5 月 27 日~28 日“中法转化医学和精准诊治国际论坛”上，论坛中方主席、中国科学院院士、中国红十字会会长陈竺坦言。[1]

01 老年人为什么更容易得肿瘤？

华中科技大学同济医学院附属同济医院肿瘤科主任医师姜永生 2018 年在该院公众号刊文解释：

1.肿瘤有一个漫长的潜伏期

中老年人易患肿瘤，首先与肿瘤的病因和其生物学特点有关。肿瘤的形成常常是多年的慢性刺激和长期接触致癌物质的结果，是个较长期的过程，一般肿瘤的潜伏期长达 10~30 年。

2. 年龄大接触致癌因素越长

在癌症的病因中有 80%来自外界致癌因素，其中大部分是化学性致癌因素，人生活和工作在这种有致癌因素的环境中，或多或少地接触了致癌因子。年龄越大接触时间越长的人，患癌的机会就越大。

3. 上了年纪免疫力开始降低

步入老年以后，随着全身器官功能和免疫系统功能的减退，人体对肿瘤细胞的免疫监视和清除作用降低，比年轻人更容易受到各种外界致癌因素的影响，使得肿瘤有机会发生和发展。[2]

02 要学会主动增加“抗癌力”

上海中医药大学何裕民教授在《抗癌力》一书中指出，所谓抗癌力，指的是人体的一类综合能力，它表现为身心协调状态下机体对于正常机能的维护、适应、修复与增进。免疫识别与监视功能只是“抗癌力”的其中一方面。[3]

1. 好的“抗癌力”可以吃出来

建议保持健康的一日三餐，每天保证 4 大类食物摄入，包括谷薯类（粮食类）、蔬菜水果类、蛋白质类（尤其是优质蛋白质），以及油脂类（包含烹调用油和坚果）。建议一周吃 25 种以上的食物，有助于保证营养均衡、合理搭配。[4]

身体慢性低度炎症状态是诱发肿瘤的机制之一。《抗炎饮食预防肿瘤的专家共识》建议，平时可以多选择摄入一些全谷物、不饱和脂肪、蔬菜、水果、茶以及优质蛋白质（鱼、家禽、鸡蛋、瘦红肉、低脂乳制品、大豆食品、坚果）等。[5]

2. 适度运动能助力“抗癌力”

2021 年 9 月发表在《体育运动医学与科学》期刊上的一项研究显示，运动不仅能改善整体健康，还会释放出一种减缓癌细胞生长的“秘密武器”——肌细胞因子，给身体内创造一个“抑癌环境”。[6]

不主张过度、疲劳的运动。建议采用轻松的有氧运动，有助于提高人体耐力素质，跑步、瑜伽、太极拳、八段锦都是不错的运动项目。成年人建议每周中等强度有氧运动 150 分钟。[4]

3. 良好的心态是“抗癌力”的保证

海南省肿瘤医院神经外科主任宋少军 2019 年在健康时报刊文指出，坏情绪是诱癌因素！胃癌、肝癌甚至颅内恶性肿瘤等，与易怒、“小心眼”、过度压抑自己情绪有关。[7]

中青年人建议合理安排工作时间，每天做放松训练，适度宣泄负面情绪，保持与外界的联系，积极鼓励自己，通过调整心理状态来改善免疫力。

4. 好睡眠是天然的人体免疫屏障

睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而淋巴细胞，在与恶性肿瘤的战斗中，发挥着重要的作用。

而如果得不到充足的睡眠，负责对付病毒和肿瘤的细胞数目会减少，生病几率随之增加。不一定要睡足 8 小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。

5. 及早了解身体不适也是一种能力

老年人出现身体不适，警惕性应该更高。最好能定期检查身体，早期发现潜在的肿瘤病灶。姜永生医生提醒，肿瘤常见早期预警症状：

①持续性声嘶、干咳、痰中带血；

②消瘦、贫血或大便习惯改变、大便带血；

③吞咽困难胸骨后不适感；

④头痛、耳鸣、听力下降、鼻咽分泌物带血；

⑤无痛性血尿；

⑥身体表浅部位出现异常肿块、体表黑痣或疣色泽改变和增大；

⑦皮肤黏膜溃疡不愈；

⑧不明原因的发热；

⑨不规则、不正常阴道出血。[2]

参考文献：

[1]2023-05-28 澎湃新闻《陈竺院士：老龄化程度加深，未来5-10年中国癌症患者会明显增加》

[2]2018-10-19  华中科技大学同济医院《【同济科普】警惕这十种症状，莫让老年病掩盖老年癌》

[3]《抗癌力》. 何裕民著. 上海科学技术出版社.

[4]《活出健康——免疫力就是好医生》. 王贵强、王立祥、张文宏. 人民卫生出版社

[5]抗炎饮食预防肿瘤的专家共识[J].肿瘤代谢与营养电子杂志,2023,10(1):57-63.

[6]Myokine Expression and Tumor-suppressive Effect of Serum following 12 Weeks of Exercise in Prostate Cancer Patients on ADT. Medicine & Science In Sports & Exercise.2021.

[7]2019-11-22健康时报《坏情绪也是诱癌因素》

复核｜李南南 湖南省科普作家协会理事 湖南省科学技术协会调研宣传工作部副部长 二级调研员 中国科普作家（医学方向）

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