很多患者自从“阳”后腰痛症状一直没有缓解，其实早在2021年《Nature  Medicine》杂志发表的一项研究表明脊柱关节疼痛是新冠感染后仅次于乏力、上呼吸道症状的第三大症状，发病率高达27.3%。

感染期间患者长时间卧床并且新冠病毒会攻击人体神经系统等，多重因素作用下造成腰背疼痛。如果“阳康”返岗后，总是觉得“腰酸背痛”的患者，可以试试腰肌自我牵伸的训练方法。

01.腰背肌拉伸

手膝跪位，双手与肩同宽，双膝与骨盆同宽，结合呼吸节律运动，重心向前（呼气）—重心向后（吸气），活动至腰背部有拉伸感时保持3—5秒钟，每次5—8组。 

02.髂腰肌拉伸

单膝跪位，被拉伸一侧屈髋伸膝置于身体后侧，另一侧下肢屈髋屈膝置于身体前侧，调整重心，结合呼吸节律运动，重心向前（呼气）—重心向后（吸气）,腹侧有牵拉感时保持保持3—5秒钟，每次5—8组。

03.腰方肌牵伸

坐位，双腿分开，固定被拉伸侧的下肢，用同侧手向对侧延伸，触碰对侧脚尖，结合呼吸节律运动，触碰脚尖时吸气，恢复原位时缓慢呼气放松,背部外侧有牵拉感时保持3—5秒钟，每次5—8组。

注意事项

以上牵伸方法，所有训练动作不能出现疼痛，如有疼痛请调整至无痛角度在进行，牵伸强度因人而异，可灵活调整，以自身耐受为判断依据。

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