- 颈椎病的日常保健 -

颈椎病是由于颈椎间盘退行性变以及由此继发的颈椎组织病理变化累及颈神经根、脊髓、椎动脉、交感神经引起的一系列临床症状和体征。最常见的临床表现包括头、颈、臂、手及前胸等部位的疼痛，并可有进行性肢体感觉及运动障碍，严重者可致肢体困乏无力，甚至大小便失禁、肢体瘫痪，累及椎动脉及交感神经则可以出现头晕、心慌等相应的临床表现。

颈椎病不仅是中老年人群中的常见病、多发病，在经常需要伏案工作的青壮年人群甚至是学业繁忙的学生人群中，其发病率也呈逐年增高的趋势。颈椎病的诱发因素很多，诸如不良的睡姿、不当的姿势、不当的锻炼、头颈部外伤、咽喉部疾病及气候突变等。

那么在日常生活中，有哪些颈椎病的保健要点是我们需要注意的呢？

1．注意防范和治疗咽喉部疾患

咽喉部炎症是诱发颈椎病的常见因素之一，因此，及时防治呼吸道感染、咽炎、扁桃体炎等咽喉部疾病对防治颈椎病有重要作用。

2．保持良好的睡眠体位

良好的睡眠体位，既要维持整个脊柱的生理曲度，又应使患者感到舒适，才能达到使全身肌肉松弛、恢复疲劳以及调整关节生理状态的效果。睡眠时最好采取侧卧或仰卧位，一般要求使颈、胸及腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状，使全身肌肉充分放松。

3．防止头颈部外伤

在体育锻炼、驾乘交通工具时中极易遭致轻微颈部外伤，因此，在体育锻炼中应注意避免颈部做过度屈、伸活动，在乘坐长途汽车(4小时以上)时最好配戴颈托，以保护颈椎。

4．关于枕头的使用

枕头宜软硬、厚薄适中，过软、过硬或厚度不合适的枕头均不利于颈椎的健康，一般来说，枕头的合适高度是患者拳头的1.5倍，枕芯填充物最好选用荞麦皮、稻壳等透气性好且经济实惠的物质。仰卧时，颈部下方应有枕头支持，使之支撑头颈部的各组伸肌、屈肌处于松弛状态，这样才能使白天一直处于工作状态的颈部肌肉动力系统在夜间获得充分的休息。

5．避免长期低头工作

长期低头伏案工作会造成颈后部肌肉、韧带组织的慢性劳损，且屈颈状态下椎间盘的内压大大高于正常体位，易诱发椎间盘突出。因此，应注意定期改变头颈部姿势、定时远视，待眼部疲劳感消除后再继续工作，这样对眼晴和颈椎均有好处。

另外，在工作中容易被忽视的一点是工作台的高度和倾斜度，当工作台过高或过低时都会使颈部处于仰伸或屈曲状态，这两种位置均不利于颈椎的内外平衡，因此，应当根据自身的身高和习惯调整适合自己的工作台高度及倾斜度。

颈椎保健操

颈椎保健操具有简单、医学、经济、有效等优点，适合颈椎病患者在家进行自我保健治疗。它通过颈部各方向的放松性运动，促进颈椎区域血液循环、牵伸颈部韧带、放松痉挛肌肉，从而减轻症状，同时也可以增强颈部肌肉力量，增强其对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性，从而巩固治疗效果，有效防止颈椎病的复发。

保健操步骤

准备姿势：自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手叉腰。

第一节：先将颈部缓慢向左侧屈，停留片刻，再缓慢向右侧屈，停留片刻，反复做5-10次，动作要舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜；

第二节：先将颈部缓慢转向左侧，停留片刻，再缓慢转向右侧，停留片刻，反复做5-10次，此动作以不感到头晕为宜；

第三节：先将下颌内收，同时头用力向上顶，停留片刻，在放松还原到准备姿势，反复做5-10次；

第四节：先将头颈伸向左前，然后缓慢向右作绕环运动，环绕一圈后回到准备姿势，然后反方向做同样动作，反复做5-10次；

第五节：先低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上，然后做挺胸动作，同时两臂展开尽量外旋，左侧转颈，眼睛看着左手，停留片刻后还原到准备姿势，然后反方向做同样动作，反复做5-10次。

注意事项：颈椎病急性期不适于进行此训练，待急性症状缓解后可以进行适度的运动训练；如果有明显的脊髓受压症状，应禁止进行运动训练；椎动脉型颈椎病患者在进行颈部旋转运动时宜轻柔缓慢，动作幅度不宜过大，并要适当控制运动的节奏的强度。

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