成长教育

暑假来临，家长跟孩子如何相处才能缓解焦虑情绪、建立和谐的亲子关系呢？国家二级心理咨询师杜鹃从四年级女孩妈妈的视角和感受出发，跟大家分享实用易行的和谐亲子关系创设方法，助力家长成为孩子成长道路上的贴心陪伴者。

杜鹃说，孩子的想法和家长的视角往往是不同的，家长与孩子互动的过程，往往是一次又一次挑战耐心极限的过程。在亲子相处中频频出现问题会引发双方情绪焦虑和心理压力增加，家长要学一些亲子互动沟通的实用技巧，改善亲子关系，营造温馨和睦的家庭氛围。

杜鹃认为，家长要学会觉察当下的情绪，提高情绪免疫力。通过觉察情绪，家长可以了解自己的观点以及对孩子的期待，比如希望孩子在居家期间可以做到跟在学校一样自觉自律、勤奋认真。家长可以采用写情绪日志的方式，将自己与孩子冲突后的感受写下来，从而梳理当时的情绪。家长还可以通过坚持自己的兴趣爱好来缓解情绪，列一个让自己感到愉悦的清单并坚持执行，比如运动、听音乐、种花、做美食、追剧等，都能带来愉悦的体验。

不少家长坦言，当面对突如其来的负面情绪时，往往瞬间上火，难以克制。杜鹃有三个小贴士帮助家长们“消火降温”：一是接纳自己的情绪。接纳是改变的起点，世上没有完美的家长和孩子，家长不必苛责自己；二是当下转移。从当下的情绪里抽离，换个房间或者换个坐姿站姿都可以缓解情绪；三是做腹式深呼吸。调整呼吸的节奏和频率，让情绪回归自然的状态。此外，改变说话的语气也可以起到缓解情绪的作用，把“不得不”变成“我选择”，从而带来更理性的判断。

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