四季养生

钙片、维生素片、鱼肝油等等营养补充剂，相信大家都不陌生了。

尤其是钙片，对很多人来说已经成为了生活饮食习惯了。吃钙片的前提是身体缺钙，而有些人其实不知道自己是否缺钙，他们吃钙片的原因是......

① 别人吃，我也吃，营养这块儿不能输！

② 自我感觉身体出现缺钙表现，如牙齿松动、脱发、易感疲劳、腰酸背痛等。

钙片确实可以补钙，但别可随便吃。盲目补钙，不仅起不到效果，还可能对身体造成其他不良影响。到底要不要补钙，该不该吃钙片，都得取决于你是否缺钙！

什么是钙片？

钙，是人体不可缺少的营养物质，对人体的骨骼发育发挥至关重要的作用。并且，钙对于血液凝固也有重要作用，只有血清中钙离子含量维持在正常含量，才能保证心脏和血管的健康。

我们摄入钙的主要途径是饮食，如牛奶、酸奶等奶制品，鱼虾等海产品，以及绿叶蔬菜、豆制品、粗粮等。

通过饮食摄入无法达到身体所需量的，可以选择服用钙片。市面上的钙片种类繁多，大致可以分为：无机钙、有机钙、有机酸钙。

无机钙包括碳酸钙和磷酸钙，这类钙片需要借助胃酸分解为钙离子才能被机体吸收。优点是含钙量高，价格低廉；缺点是吸收率较低，且容易产生沉积，服用过多可能引起肾结石。

有机酸钙包括柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等，这类钙片的钙含量低于无机钙，但是吸收率更高，且对服用时间、服用数量没有太多限制。这类钙片对肠胃刺激较小，适合老年人、儿童、吸收障碍者，以及患有胃酸缺乏症的人群服用。

有机钙如氨基酸螯合钙，优点是好吸收。

每个人都能吃钙片吗？

当然不是。血液中钙含量过高（高钙血症）、高钙尿症、有肾结石病史者就应避免服用钙片。

另外，有一些药物会影响钙吸收，如四环素、异烟肼、质子泵抑制剂等，服用这些药物期间不宜服用钙片。是否需要服用钙片，是否可以服用钙片，这些问题最好咨询一下专业医生，切记不可自行盲目服用。

你真的缺钙吗？

最直接准确的方法是去医院进行血钙含量测定。

不过老年人由于生理原因，可能出现骨钙转移，导致血钙增高，测量结果不能反映真实的体内含钙量，还需进行骨密度测量。除此之外，通过一些典型的症状表现，也可以进行初步的判断。

婴幼儿：难以入睡、不易进入深度睡眠；入睡后爱哭、容易惊醒；白天烦躁、坐立不安；牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密。

青少年：出现生长疼、易抽筋、乏力、烦躁、易疲劳、牙齿发育不良等。

成年人：倦怠、乏力、抽筋、腰酸背痛、易过敏、牙齿松动等。对于成年人来说，上述症状虽然不具有特异性和典型性，难以判断为缺钙表现。但是，一旦出现上述症状，就说明身体正在发出“求救信号”，此时再忙也要抽点时间去医院做个全身体检。

老年人：脚跟疼痛、腰酸腿痛、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、易骨折；食欲减退、便秘；失眠、多梦、烦躁、易怒等。

什么时间吃钙片效果最好？

晚上补钙的效果更好。因为夜间睡眠时，部分血钙会随着尿液流失，为了维持正常的血钙浓度，晚上吃钙片可以补充体内流失的钙。

钙片可以长期吃吗？

对于需要补钙的人群，可以采用间歇补钙的方式，如服用补钙剂2个月，停用1个月后再服用。如何控制补钙间歇周期，请在专业医生的指导下进行哦~

吃钙片的一些注意事项

1. 过多无益：长期过量摄入会增加患肾结石的风险，缺多少补多少，盲目过量服用钙片有害无益。

2. 少量多次：吃钙片一次不宜超过500mg，不过可以选择分次服用，这样做有助于钙更好的吸收，同时也会减少便秘、腹胀等过量服用的“后遗症”。

3. 搭配维D：如果吃钙片时，钙的吸收效果不好，可以搭配维生素D一起补充，可以促进钙的吸收。

参考资料：

【1】如何判断自己是否缺钙？了解这几点，钙片才算没浪费

https://www.kepuchina.cn/article/articleinfo?business_type=100&classify=0&ar_id=96504

【2】林秀红.理性补钙 八大注意[J].饮食科学,2021(11):8-9.

【3】夏维波,廖二元,章振林,林华,金小岚,余卫,付勤,刘建民,谢忠建,袁凌青,丁悦,岳华,盛志峰.补钙和维生素D对骨骼健康的必要性[J].中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志,2018,11(01):20-25.

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