四季养生

误区一：饭后不能马上运动

饭后确实不太适合做剧烈运动，可能会影响肠胃蠕动，并出现胀气、胃痛等不适反应。但是可以进行一些相对缓和的运动，如散步、慢走等。如果想要进行剧烈运动，最好等饭后1~2小时后再进行。

误区二：饭后不能吃水果

网络上有很多饭后马上吃水果影响消化的说法。实际上，水果比起猪肉、牛肉等肉类，以及粗纤维食物更好消化，也不会影响其他食物的消化。水果也不需要讲究饭前吃还是饭后吃，只要喜欢吃，你甚至可以一边吃饭一边吃水果。

不过，对于糖尿病患者或血糖水平较高的人群，不管是餐前餐后都不建议吃水果，最好在两餐之间适量食用，且要注意少吃香蕉、葡萄等糖分含量高的水果。

误区三：饭后喝茶解油腻

饭后喝茶不一定能解油腻，但是会冲淡胃液，影响肠胃的消化功能。另外，茶叶中含有大量鞣酸，饭后喝茶会导致胃中未消化的蛋白质同鞣酸结合在一起，形成不易消化的沉淀物，影响蛋白质的吸收。

误区四：饭后躺着会长小肚子

长小肚子这事和躺着没关系，和什么时候躺着也没关系。一般原因有两个：食物摄入量超出身体的需要量；没有达到必须的运动量。

如果你长期吃得多、动得少，不管你饭后躺着、坐着还是站着，脂肪都会堆积在身体内。如果你能控制好饮食，养成每天运动的好习惯，饭后怎么躺也不会长肚子。 

误区五：饭后喝酸奶助消化

很多人认为酸奶中富含益生菌，饭后来上一杯能帮助肠胃消化。

但是事实上，消化功能需要的是规律的胃肠蠕动和消化酶的参与，而酸奶本身并不能纠正胃肠的不规律运动，也不含消化酶，所以并不能真正帮助消化。而且，酸奶本身饱腹感强，含糖量很高，饭后喝酸奶会增加很多额外的热量，导致更难消化。

参考资料：

【1】关于“饭后”的四大误区

https://www.kepuchina.cn/article/articleinfo?business_type=100&classify=0&ar_id=96624

【2】张慧.被忽略的饭后习惯误区[J].科学养生,2009(07):38-39.

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