安全应急

随着新冠肺炎疫情的持续，人们对疫情防控工作也越来越重视，紧张、焦虑、恐慌等负面情绪也在悄然滋生。那么，疫情期间该如何面对这些心理问题？

首先，我们来了解一下疫情心理危机产生规律。在经历非正常重大事件后，很多人可能会出现心理应激，通常经历4个阶段：

第一阶段：警觉反应期

主要表现为震惊、恐慌、高度警觉、不知所措，或者头脑一片空白。

第二阶段：消极防御期

为了恢复心理上的平衡，控制不良情绪，个体会本能地启动自我保护机制，如否认、退缩、回避、抑郁、焦虑或者漠视危险的存在，或者控制悲伤的表达。

第三阶段：现实适应期

危机事件一段时间后，人们能够采取积极的态度面对并接受现实，寻求各种资源，努力设法解决当前的问题，焦虑情绪逐渐减轻，社会功能改善，自信心增加。

第四阶段：恢复成长期

多数人经历了危机后变得更为理性，在心理和行为上变得较为成熟，开始通过一定的途径获得积极的应对技巧。

其次，要了解疫情心理危机的主要表现。在经历疫情危机的四个时期时，会在认知、情绪、行为、躯体等方面，出现过度的心理反应。

认知方面：

有的人因为担心传染病的问题，会出现注意力不集中，总是关注疫情，对别的事情往往关注度不够。同时对身体的异常感觉会特别关注，会把身体的不舒服以及其他异常感受跟新冠肺炎联系起来，处在一种被传染威胁的感觉当中，认为随时随地可能会有被传染的风险。

情绪方面：

可能会出现紧张、担心、焦虑、恐慌。总是控制不住担心自己和家人会被感染，还有的人会觉得无助，觉得绝望，或者容易被激怒，尤其是容易对亲近的人发脾气。

行为方面：

行为方面也会出现一些特殊的表现，最常见的就是回避。疫情期间长期在家不外出，整个生活是一种混乱的状态。少数人可能会出现酗酒等行为，想通过这些行为来缓解自己恐慌、焦虑所带来的情绪或行为问题。

躯体方面：

会出现一些不舒服的感觉。比如心慌、头痛、全身出汗，疲劳、精力不足、食欲不振等反应。

面对疫情引起的过度心理反应，可以从积极调节情绪、避免过度关注、保持社会联系、规律生活作息、学会适当求助这5个方面应对。

在积极调节情绪上，要认识到每个人在经历重大负面性事件后都会有一些焦虑、担心等情绪。这些大多都是正常的反应，接纳并允许自己有这些情绪。有意识地稳定自己的状态，可以做一些深呼吸放松、音乐放松、冥想等训练。

在避免过分关注上，适度有节制地关注疫情信息，既不懈怠轻视，也不草木皆兵，这样有助于心态的稳定。

在保持社会联系上，可以通过电话、视频等方式和自己的亲人、朋友、同事保持联系，接受其他人的支持，同时可以帮助支持其他人，体验投入感，提升幸福感。

在规律生活作息上，保持生活节奏的稳定，按时睡觉和起床，保证一日三餐，可适当阅读、运动，做一些自己感兴趣或者提升愉悦感的事情，要保证一天的时光是充实的。

在学会适当求助上，当遇到心理困境时，可以找到自己信任的家人、朋友诉说，或者找到一个隐私的地方，大哭一场，让自己的情绪得以缓解。必要时可拨打心理援助热线或寻求心理医生帮助。

最后，我们坚信疫情终将过去，一起迎接春花烂漫！

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