四季养生

3月31日，记者邀请了吉林体育学院健美操教研室教师、健美操国家一级教练员、裁判员的王昌鼎教师，为居家防疫居民录制了健身视频。

“各位朋友们大家好，我是吉林体育学院教师王昌鼎。疫情居家期间大家是不是经常坐着看电视，躺着玩手机，很少做运动呢？那么今天大家和我一起做一段街舞律动，来活动一下身体吧。”王昌鼎在视频中说。

动作重点与锻炼价值

这段动作的核心是参与的关节为膝踝关节。膝关节是人体运动中的重要关节之一，起到关键的负重作用，它也相较其他关节更易受伤。在练习中能够有效提高下肢力量，增加关节稳定性，以避免造成运动损伤。这套动作也能更好的锻炼身体和整体协调性。

分解教学：

1.脚下动作

两脚略宽于肩，重心向下，膝关节向脚尖方向延伸，随后站直身体。过程中手臂与身体放松，自然配合。但切记下蹲时不要向前顶髋，向后坐髋。踝关节需加入适当的弹动，使膝踝关节处于放松状态，避免动作僵硬。在掌握基本向上和向下方法后，可以使膝关节加入左右的方向变化，转膝的同时，脚跟随之转动，便可以变化为侧向的向上和向下。

2.手臂动作

手臂分为五个动作

（1）单臂胸前立屈，另一只手胸前平屈，双手成并掌，立屈手臂肘关节置于平屈手臂的掌背上，双手随节奏做屈伸动作，两拍变换一次方向。

（2）单臂握拳，屈臂，由肩上向前冲拳。冲拳速度要慢，拳带手臂走，拳到肩上后抬肘绕拳，拳面再慢速前推。

（3）绕小臂。双臂以肘关节为轴，小臂经下快速绕至胸前，两侧依次交替。手型成开掌，掌心向前。

（4）单手指尖弹另一侧肩膀。注意手指放松。两拍变换一次方向。

（5）双臂依次向下冲拳。先依次向体前正下方冲拳，再依次向身后正下方冲拳。要求速度快，力量强。最后双手同时向内侧交叉甩手，并配合脚下的一侧高踢腿结束动作。

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