四季养生

上班族如何平衡24小时微信群工作安排和健康睡眠？

今天我跟大家聊聊：上班族如何平衡24小时微信群工作安排和健康睡眠？我的第一反应是，这个，很难！因为我自己都不只一次有过因为睡前收到某个微信而导致失眠大半夜的经历。然而，仔细想一想，解决这个问题，其实还是有办法的，我本人和每一个有这种情况的朋友，我们需要注意以下几点：

1. 首先我们需要衡量工作群在每天的紧急度和优先度。比如作为一个医生，在疫情形势告急的当下，工作群可能随时会发布需要医疗支援的紧急通知，那么我认为这种情况下工作群的安排一定是需要优先顾及的。换而言之，如无足够紧急和重要的状况，为了我们的身体健康，建议大家至少应从睡前半小时开始拒绝工作安排，给大脑足够的散热时间，降低其兴奋性，才能保证安稳睡眠。

2. 尽量固定睡眠时间。固定睡眠时间才能建立良好的睡眠节律，规律性对于健康睡眠的建立和维持至关重要。

3. 不要过早躺在床上。上一条说到我们要给自己一个相对固定的睡眠时间，然后我们提前15分钟躺在床上即可，切忌过早躺下。为了获得更好的睡眠健康，我们需要将“躺在床上”和“睡觉”之间建立牢固的联系，让身体充分形成“躺下即睡眠”的反射，这样才能更好的促进睡眠。生活中很多朋友喜欢睡前躺在床上划手机，无论您是在看工作群通知还是看短视频、文字，大脑都是维持在兴奋状态，甚至会破坏身体对于“躺在床上——睡觉”的认知，导致“越看越兴奋”和随之带来的睡眠时间缩短甚至失眠。

4. 如果因为必须处理的工作微信而短期影响睡眠，我们可以做的是离开床处理工作，工作完成后给自己播放一首舒缓的音乐，全身心放松，再躺下迎接睡眠。如果连续一周以上存在入睡困难或睡眠维持困难，则需要至医院就诊，相信医生能够根据各人情况进行针对性的治疗。

拥有健康的身体，才能更好的工作。3.21世界睡眠日，祝愿每个人都能拥有婴儿般的睡眠！

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