四季养生

一说到老年人的健康，很多人直接把它等同于老年人的躯体健康，往往忽视了他们的心理健康问题，但老年人却是心理疾病的易感人群。老年人由于生理机能的逐渐退化，在思想上、情绪上、生活习惯上和人际关系等方面，往往不能迅速适应外界的环境改变，容易产生不同程度的心理变化。老年人容易患哪些心理疾病呢？

一、老年人常见的心理疾病

1.老年焦虑症

焦虑失调是老年心理疾病的重要成因和表现之一。

经常看到有些老年人容易心烦意乱，坐卧不安，有的为了一点小事而提心吊胆，紧张恐惧。这种现象在心理学上称作焦虑，严重者称为焦虑症。

老年焦虑症有一般焦虑症所没有的特点，而人们往往容易忽略这种心理疾病，把它归因于一些器质性疾病，如心脏病、糖尿病等。

从诊断上来说，老年人和年轻人的焦虑症是一样的，但不同年龄段又有不同的特点。对年轻人来说，焦虑的因素主要是恋爱、工作、婚姻、情感这几个方面，而对老年人来说，主要的焦虑因素是衰老、疾病、死亡等。

2.老年抑郁症

老年抑郁症是常见老年人心理疾病，它的后果是极其严重的，甚至有可能危及生命。抑郁时会长期情绪低落，因而很容易引发心肌梗塞、高血压、冠心病和癌症等身体疾病。老年抑郁症的主要临床表现是：情绪压抑、沮丧、痛苦、悲观、厌世、自责、甚至出现自杀倾向或自杀行为，食欲下降，失眠早醒等。

抑郁症是老年期最常见的精神障碍之一，据世界卫生组织统计，抑郁症老人占老年人口的7%～10%，其中患有躯体疾病的老年人，其发生率可达50%。

随着人均寿命的延长和老年性疾病发病率的逐渐增高，老年人抑郁症的患病率也相应增高，严重危害了老年人的身心健康。

3.退休综合征

所谓退休综合征是指中老年人由于退休后不能适应社会角色、生活环境和生活方式的变化而出现的焦虑、抑郁、悲哀、恐惧等消极情绪。

退休综合征的心理特征主要有孤独、空虚和忧郁。原本乐观的人可能变得情绪消沉，空闲时间太多了而不知该如何打发。

退休后，老年人离开了原有的社会圈子，社交范围变狭窄，孤独感油然而生。退休后闲暇的日子与退休前忙碌充实的生活形成强烈的反差，在适应新的生活模式时，老年人往往会感到不安、无助和无所适从。

加上身体机能的逐渐退化，疾病的不断增多，有些人会产生无望感，觉得自己越来越没用了，其行为举止明显不同于以往，给人离退休前后判若两人的印象。

4.空巢综合征

“空巢”一词来自心理学家维克多·布拉斯的《环境与性格》，是指无子女或子女成年后相继离开家庭，剩下中老年人独守老巢，特别是老年单身家庭。近年来我国老年问题专家将“空巢”家庭解释为：其一指单身家庭中的老人，其二指老夫妇二人家庭。这两类家庭的老人无子女或与子女分居。“空巢综合征”主要有以下表现：

（1）精神空虚，无所事事

子女离家之后，父母从原来多年形成的紧张而有规律的生活，突然转入松散的、无规律的生活状态，他们无法很快适应，进而出现情绪不稳、烦躁不安、消沉抑郁等。

（2）孤独、悲观、社会交往少

人类是不喜欢孤独的，特别是老年人，一旦出现“空巢”，他们会在感情上和心理上失去支柱，感到寂寞和孤独，对自己存在的价值表示怀疑，陷入无趣、无欲、无望、无助状态，甚至出现自杀的想法和行为。

（3）躯体化症状

受“空巢”应激影响产生的不良情绪，可导致一系列的躯体症状和疾病，如失眠、早醒、睡眠质量差、头痛、乏力、食欲不振、心慌气短、消化不良、心律失常、高血压、冠心病、消化性溃疡等。

二、针对老年人的心理健康建议

1.调整心态，顺应规律

要消除“树老根枯”“人老珠黄”的悲观思想和消极情绪，坚定美好的信念，重新安排自己的工作、学习和生活，做到老有所为、老有所学、老有所乐。

要心胸开阔，豁达大度，思想开明，不要将自己或家庭的不足和别人的进行比较。不要以悲观、压抑的心理看待周围环境，遇事不要大悲大喜，心绪不宁，要充分认识到生老病死这一自然规律。要认识到幸福来自愉快的心理状况，而不仅仅取决于经济状况及权力大小。

2.发挥余热，重归社会

离退休后，如果体格壮健、精力旺盛又有一技之长的，可以积极寻找机会，做一些力所能及的工作，如参加社会公益活动等等。

一方面可以发挥余热，为社会继续做贡献，实现自我价值；另一方面也可以让自己精神上有所寄托，充实生活，增进身体健康。

建立新的生活秩序，培养新的兴趣，增加社会文化活动消除烦恼，转移不良注意力，保持愉快情绪和心理平衡，和家人保持和睦的关系。

3.善于学习，培养爱好

可以有意识地培养一些兴趣爱好，丰富和充实自己的生活。

写字作画，既陶冶情操，也可以锻炼身体；种花养鸟也是一种有益活动，鸟语花香别有一番情趣；另外，跳舞、气功、打球、下棋、垂钓等活动也都有益智怡情的作用，可以增进身心健康。

俗话说“活到老，学到老”，一方面学习能促进大脑的使用，使大脑越用越灵活，延缓智力的衰退；另一方面，老年人可以通过学习更新知识。多读书看报，收听广播看电视，可以加强自己的思想修养，树立新观念，跟上时代的步伐。

4.生活自律，保健身体

早睡早起，按时休息，适量运动，逐步建立和适应新的生活节奏。同时要养成良好的饮食卫生习惯，戒除损害健康的不良嗜好，采取适合自己的休息、运动和娱乐方式，保持生活的规律性，建立起以保健为目的的生活方式。

重视营养，均衡膳食，食物以谷物豆类为主，同时摄入优质蛋白如鱼类、瘦肉，多食蔬菜水果；戒烟戒酒，娱乐活动需适当，避免过度疲劳；减少盐、糖摄入量，如有高血压、糖尿病，应该坚持规律用药。

三、给子女们的关爱小建议

常回家看看，多陪伴老人，经常和他们谈谈心，了解他们的情绪状况。如果他们遇到一些难过的事，或者有解不开的心结，要及时进行疏导。

多向老人普及健康知识，以免他们因不懂而产生畏惧，影响他们心理及生理健康。

发现老人出现睡眠障碍、抑郁、焦虑或者其他心理问题时，尽快寻求专业医疗机构的帮助。

人生最美夕阳红，世间最美老人花。

希望每位老人都拥有健康的身心和美满的晚年生活。

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