四季养生

现在，热爱健身的朋友是越来越多，他们往往忽略了背部肌肉的练习。而背部是我们全身的第二大肌群，在健身训练中，背部肌肉几乎主导着我们上半身的气质与形象。

一个宽厚的背部，无形的给人一种力量感与安全感。也就是说，谁拥有了宽厚的背部，谁才是真正的“男人”！

如何去训练我们背部？真正的难点在于如何找到我们背部发力的感觉，即动作应精准地刺激我们背部的肌肉。今天，推荐3个动作，无需去健身房，简单便捷，随时随地可以做，帮助你快速找到背部发力感觉：

⒈背部夹笔6次（双手握拳拇指朝上，用力收缩背部保持2-3秒）

⒉俯身YW伸展6次（屈膝俯身，后缩手臂至与身体呈W字）

⒊耸肩沉肩6秒（肩胛骨最大幅度向上提到极限，略作停顿；然后最大限度下沉肩胛骨）

以上3个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。一段时间之后，可手握哑铃（重量自选）或使用弹力带练习，以增强训练效果。相信你坚持训练这3个动作，就一定能够锻炼出来强悍的背部肌肉来。立即行动吧！

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