四季养生

白露，秋季的第三个节气，适逢每年公历的9月7日-9日，此时太阳位于黄经165度。气象学表明：由于天气逐渐转凉，白昼阳光尚热，太阳一归山，气温便很快下降，夜间空气中的水汽遇冷凝结成细小的水滴，非常密集地附着在花草树木的绿茎叶或花瓣上，呈白色，尤其是经早晨的太阳光照射，看上去更加晶莹剔透、洁白无瑕，煞是惹人喜爱，因而得“白露”美名。

“白露”节气期间，北方地区冷空气活动频繁，华北、黄淮一带开启入秋进程，至此，北方大部地区基本都会进入真正意义上的秋天。而在南方，秋老虎或将“出没”，与真正的秋天还有一段距离。华西秋雨在白露期间也将来袭，或出现连绵的阴雨天；而在东南沿海，特别是华南沿海还可能遭遇台风的侵扰。

1、白露身不露，着凉易泻肚

白露秋风夜，一夜凉一夜。人们爱用这样的民谚来形容白露之后气温的迅速下降。“白露勿露身，早晚要叮咛”，“白露身不露，着凉易泻肚”之类的民谚就让人觉得分外贴心：意思是说，天气凉了，昼夜温差大，注意及时穿上长衣长裤，尤其是腹部更应注意保暖。如果短裤短裙裸露身体，脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方。如果继续穿短裤、背心之类太清凉的衣服，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发心脑血管病危险。还容易受到寒湿之气的侵袭。如果感受了这股寒湿所化的白露之气，人就容易感冒、咳嗽、腹痛、腹泻，甚至罹患关节炎、风湿病。值得注意的是白露添衣不能太多太快，应遵循“薄衣御寒”养生法：薄衣之法，当从秋习之。也就是说，秋天不要太快地添加衣服，这样避免了多穿衣服产生的身热汗出，汗液蒸发，阴津伤耗，阳气外泄，顺应了秋天阴精内蓄、阳气内守的养生需要。

“正气存内，邪不可干”，我们后背上的督脉有温阳的作用，养护阳气就要让后背暖一暖，睡觉还铺着凉席的，是时候撤下来了。否则，受凉还易导致局部酸疼、腹泻等问题。

2、滋阴益气防燥病

白露之后，天气冷暖多变，早晚气候比较凉，容易引发感冒，或是一些旧伤的复发，因此，要避免鼻腔疾病和哮喘病的发生，气候转冷季节发病率增加，有些可以致敏的植物花粉，在春秋二季分布浓度增高；温度、湿度高的时候容易使细菌繁殖；气压低的时候可以使花粉、有害粉尘、刺激性气体等聚集在地面，浓度增加，容易吸入。经常唱歌会对此疾病有所控制及预防。因为人在唱歌时，只能采用腹式呼吸。腹式呼吸能增大肺活量，减轻肺部压力。并且，唱歌还能振奋精神，激发体内潜力，使人从静止状态转入活动状态，同时心跳加快，肌肉紧张，有利于控制咳嗽。

此外，不少人会出现手脚冰冷的情况，或者是四肢发冷、乏力等症状，这都是肾气不足的表现，因此，白露要注意补肾气。晚上坚持泡脚，时间掌握在十五分钟到三十分钟之间，是一种非常好的养生方法。也可用艾灸补养肾气，艾灸取穴：足三里穴、关元穴等穴位。

3、动静结合强体魄

白露时早晚天气变得凉爽，与闷热的夏季相比更适合运动。此时可选择慢跑、爬山、踢毽子、太极拳等方式进行运动。其中慢跑被誉为“有氧代谢运动之王”，是深受大家喜爱的一项运动。随着西安十四运的召开，也极大地激发了大家的运动热情。白露前后人体的生理活动也随自然环境的变化处于“收”的阶段，即阴精阳气都处在收敛内养的状态，故运动养生也要顺应这一原则，“动静结合”—也就是说普通人不要做运动量太大的项目，以防汗液流失，阳气伤耗。应根据人体的生理特点来选择运动项目，如登山、郊游、慢跑、散步、广场舞做操、练气功等。随着天气逐渐转冷，运动量可适当增加，在严冬来临之前，体质会有明显提高、大大增强抗寒耐冻的能力。

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4、白露宜润肺健脾

白露时气候干燥，而燥邪易灼伤津液，使人出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤干裂等症状。预防燥邪伤人除了要多喝水、多吃新鲜蔬菜水果外，还宜多食百合、芝麻、蜂蜜、莲藕、杏仁、大枣等滋阴益气、生津润燥食物。下面介绍几款养生药膳：

①大枣乌梅汤：

取大枣 20g，乌梅 20g，冰糖适量。将大枣、乌梅洗干净，入砂锅加水适量，文火煎取浓汁，兑入冰糖溶化即成。本汤有滋阴、益气、敛汗功效，可防治阴津亏虚所致的烦热口渴、气短神疲、盗汗不止等。

②莲子百合煲：

取莲子、百合各 30g，精瘦肉 200g。莲子、百合清水浸泡 30min，精瘦肉洗静，置于凉水锅中烧开（用水焯一下）捞出。锅内重新放入清水，将莲子、百合、精瘦肉一同入锅，加水煲熟（可适当放些精盐、 味精调味）。本药膳可润肺止咳、 养心安神。

③沙参枸杞粥：

取沙参 20g，枸杞子 20g，玫瑰花 5g，粳米 100g，冰糖适量。先将沙参煎汁去渣，后以药汁与枸杞子、粳米同入砂锅，再加水适量，用文火煮粥，待粥将熟时，加入玫瑰花、冰糖，搅匀稍煮片刻即可。本粥可滋阴润肺、养血明目。用于阴血亏虚所致的干咳、多痰、痰中带血、咽喉干燥、声音嘶哑、胃脘灼痛、两目干涩、手足心低热等。

l发布：西京医院融媒体中心

l作者：尹雪风  曾辉

|视频：王婷 任勇智

|配音：李博文

l编辑：周文静

l责编：苏昱亚 任伟锋

l审核：乔帅

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