四季养生

凉风至 白露生 寒蝉鸣

 立秋，二十四节气中的第13个节气，农历每年七月初一前后(公历8月7-9日之间)，太阳到达黄经135度时为立秋。"秋"就是指暑去凉来，秋天的开始，既有落叶知秋，又有禾谷成熟的意思。立秋是秋季的第一个节气，立秋有三侯，一候凉风至，二候白露生，三候寒蝉鸣。立秋后由于盛夏余热未消，秋阳肆虐，通常还会热上一段时间，民间亦有“秋老虎”之说。  

   立秋节，也称七月节，有秋忙会、食秋桃、贴秋膘、啃秋、喝秋水、秋社、摸秋等习俗。秋属金、金主肺，秋季养生重在养肺，立秋时节，自然界阳气逐渐敛降，阳消阴长，养生调理应从消暑清热逐渐向滋阴养肺过度，顺应阳气的敛降。秋气应肺，秋燥渐显。

1、立秋转季防面瘫,薄衣御寒始于秋 

立秋处于三伏中的末伏前后，俗话所说“三伏带一秋，还有二十四个秋老虎”，这个时期身体既容易被暑热所伤，也容易因风寒侵袭而出现面瘫，随着夜幕降临人体阳气从外往里收，此时体表腠理偏虚、御寒能力下降，过度吹风纳凉，风寒之邪侵袭头面则可致面瘫。特别是空调风口或电扇冷风切忌正对头面直吹。

古人云：春捂秋冻，不生杂病。立秋之后，要正确领会“薄衣御寒”，不要气温稍有下降就立马添衣加裤，民谚“二八月，乱穿衣”，说的是穿衣感受。不过，凡事都应有个限度，对于年老体弱及慢性病患者，“薄衣御寒”更应该慎重。

2、立秋护肺三大宝穴

秋气与人体的肺脏相通，肺开窍于鼻，而其表现在皮毛。秋高气爽也带着燥气，若肺气失调，则容易出现鼻干口燥、干咳、喉咙痛等上呼吸道疾病。因此有“肺为娇脏”的说法。秋季护肺，按揉穴位是一个很好的选择。

【鱼际】属手太阴肺经，宣肺泄热，利咽止痛。位于手外侧，第一掌骨桡侧中点赤白肉际处。

【曲池】有很好的清热作用，每天下午1-3点按揉穴位，因为这个时间段是阳气最盛的时候，按揉此穴位可使阳气降下来。位置：屈肘成直角，在肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线中点。

【迎香穴】迎香穴属阳明大肠经，“不闻香臭从何治，迎香二穴可堪攻”。

每天双手按在两侧迎香穴上，往上推或反复旋转按揉2分钟，鼻腔会明显湿润、通畅很多。

3加强锻炼健体魄

经过夏季高温的炙烤，人体能量消耗较大，机体免疫力往往下降，秋季是传染病高发的季节，从立秋开始加强锻炼，强健体魄，增强机体抗病能力。“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧顺应阳气收降，早起则利于肺气宣发，让人精神饱满，精力充沛，进行有节律的呼吸调息，吐故纳新，改善肺部功能，节气养生操安排起来吧！

4滋阴润燥食疗方

俗话说：“一夏无病三分虚”，根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋季是进补的大好时机。中医的治疗原则是虚者补之，不能无病进补和虚实不分滥补，对症服药才能补益身体，否则适得其反；药补不如食补，食补则以滋阴润燥、润肺化痰为主。

《素问·脏气法时论》曰：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之”，辛味发散泻肺气，酸味主收降肺气，姜、葱、蒜、韭菜、辣椒、胡椒之品辛香宣散而泻肺伤阴，在立秋之后不宜多食，仅作为烹饪配料。诸如乌梅、山楂、杨桃、秋梨膏、苹果、柚子等酸甘生津之品可适当多食，有敛肺酸收之效，以使肺气平降。

白果炖乌骨鸡

【原料】乌骨鸡1只，白果、莲肉、糯米各15克，胡椒3克，调料适量。

【制法】将乌骨鸡宰杀后，将白果去壳、取仁去芯；莲肉、糯米用温开水泡发并洗净，然后根据自己口味调味后放入鸡腹中。在锅中加入适量清水，放入处理好的乌骨鸡，用旺火烧沸，除去汤面上的浮沫，再改用小火炖至鸡肉熟烂即可。

【功效】具有补肾固肺、止咳平喘、健脾和胃、平肝祛风之功效。

西洋参麦冬茶

【原料】西洋参 10克，麦冬10克。

【制法】泡水，代茶饮，每天1次。

【功效】麦冬养阴生津，润肺清心，适用于肺燥干咳，津伤口渴，心烦失眠，内热消渴及肠燥便秘等。西洋参补气之品。

l发布：西京医院融媒体中心

l作者：谢海娟 曾辉

l视频：王婷 任勇智

l配音：李博文

l编辑：双乐 周文静

l责编：苏昱亚 任伟锋

l审核：乔帅

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