四季养生

小暑，二十四节气当中的第11个节气。每年7月7日（8日）太阳到达黄经105°时为小暑。《月令七十二候集解》：“六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”小暑即小热，意指天气炎热的开始，但是还没到最热。

地煮天蒸望雨风,偶得雷暴半圆虹。旱南涝北新天壤，总有荷塘色味同。”小暑节气，降雨增多，防洪防涝尤为重要。农谚就有“大暑小暑，灌死老鼠”之说。小暑以后，天气更加炎热，人常会感到心烦气躁，倦怠无力，所以这段时间的养生重点胜于“心静”二字，以舒缓紧张情绪，保持心情舒畅，常言道“心静自然凉”就是这个道理。所以，养心成为夏季保健的一大关键点。

一、少动多静安心神

小暑时人体阳气旺盛，阳气具有护卫体表、抵御外邪的功能，只有保护好阳气，人体才健康。小暑气候炎热，人体能量消耗较大，此时宜遵循“少动多静”的养生原则，以免阳气外泄太过。可选择在早晨或傍晚散步、太极拳等运动，也可选择游泳、瑜伽、旅游等，无论选择哪种运动方式，都应注意避免运动后大汗淋漓。下面请大家跟着一起小暑养心运动！

二、冬病夏治护健康

自古即有“冬病夏治”之说，那些每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿等呼吸道疾病，以及风湿痹症等症状，可以通过伏天贴膏药的方法治疗，利用“三伏”期间全年气温最高，人体也进入阳气最旺盛时期的特点，进行扶助阳气的治疗，有事半功倍的效果，能最大限度地激发人体的阳气，祛除体内沉寒痼冷之宿疾，增强抗病御寒能力、达到少发病或不发病的目的。

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三、夏不坐木要牢记

有句俗话叫“冬不坐石,夏不坐木”。就是说冬天不在石头上久坐,夏天不在木头上久坐,为什么这么说呢？因为这个季节中，温高湿重，在露天久放的木头，露雨淋含水分较多，表面看上去是干的，其实经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气，坐久了就会有害健康。所以，夏季在室外乘凉散步的时候，最好不要在木椅子和树木上久坐，以免寒湿侵入体内。

四、三伏天巧吃“三宝”

“小暑大暑，上蒸下煮”。小暑的到来，意味着即将进入三伏天。民间在这个时节素有食黄鳝、蜜汁藕、绿豆芽的习俗。

1、第一宝黄鳝，生长在水岸泥窟之中，最滋补、最味美的莫属小暑前后一个月的夏鳝鱼。可以补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨。不过，黄鳝虽好，也非人人皆宜。高血压、脑卒中后遗症、甲状腺功能亢进症、支气管扩张、活动性肺结核、感冒发热、急性支气管炎、急性鼻炎、急性扁桃体炎等患者都要敬而远之。平时容易“上火”的朋友，也不宜吃黄鳝，以免“火上浇油”。

2、第二宝是营养又消暑的莲藕。在空气干燥、补水又不足的时候，常吃莲藕可以凉血、滋阴、清热。对老年人来说，夏藕更是补养脾胃的好食材。此外，莲藕也是高血压、肝病、食欲缺乏、缺铁性贫血、营养不良者的保健食物。

3、第三宝是绿豆芽。炎炎夏日，烹制一道绿豆芽菜肴可清热解毒、利尿除湿。同时，绿豆芽的热量很低，而水分和纤维素含量较高，可促进肠蠕动，具有通便的作用，是人们公认的夏季瘦身佳品，也是便秘患者的健康蔬菜，对食道癌、胃癌、直肠癌患者有良好的食疗价值。

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